想要打造能撐起衣服的完美肩部肌肉，阿諾德推舉都是不可忽視的重要訓練動作！發達的雙肩能為你的上身寬度增加意想不到的視覺效果，球形的三角肌更是你力量的完美象徵。 阿諾德推舉（Arnold Press）是一個非常完美的動作，它同時兼顧了推舉和側平舉的功能，在訓練時，能很好地刺激三角肌前束、中束，為你的肩部肌肉增加塊頭。 
這個訓練動作並不復雜，健身訓練者應該熟悉並掌握這個動作要領，在肩部訓練中找到新的樂趣。 1、目標鍛煉部位：三角肌前束、中束。 
2、動作分解： ★坐姿，兩手各握啞鈴，腰背挺直，將啞鈴舉到肩部的位置，掌心向內。 ★將啞鈴緩慢上推，同時開始旋轉手腕，在將啞鈴舉到最高點時，旋轉至掌心向外。 ★在動作的最高點作停頓，然後迴旋動作回到起始位置。 
3、動作演示：下面我們來看一下這個動作的詳細演示過程。 
