有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。
胖的，想要減少脂肪的人，力量訓練.有氧都需要。一週能4次有氧，再3次以上的力量訓練，對減脂最有效。只有氧不力量訓練，脂肪同樣無法完全減掉。
一組器械訓練，鍛煉腿和臀部的訓練計劃，全套動作結束後體脂含量高的朋友，建議再進行20分鐘以上的有氧運動。
具體如下：
動作1
槓鈴深蹲
動作2
負重單腳直立硬拉
動作3
台階跳
動作4
啞鈴負重深蹲
動作5
仰臥臀橋
每個動作3-4組*8-12RM。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。