幾乎所有健身房都會標配“直桿”與“曲桿”這兩種短槓鈴桿供健身者選擇使用，但是很多人並不知道它們兩者之間有什麼區別，通常是有什麼用什麼。當然，“有什麼用什麼”並沒有出現嚴重性的錯誤，但是這種基本的訓練器材，還是有必要讓大家了解之中的區別的。

（上圖為直桿與曲桿）

兩者對腕關節與肘部的壓力存在區別

直桿與曲桿，運用最多的實在手臂訓練上，在臥推、划船、推肩等複合動作上並不會太在意曲桿或是直桿，通常情況下也都是使用直桿，比如沒有人會用曲桿臥推，直桿能夠讓手腕保持中立位，利於上大重量，如果使用曲桿，會造成手腕扭曲，容易造成手腕受傷。

但是也有一個例外，那就是有些人偏愛使用窄距槓鈴臥推進行胸肌中縫的訓練。由於雙手握距很近，甚至有些人幾乎兩手相靠，這時候使用曲桿是優於直桿的，這在最高點的時候也許感覺不到很大的差異，但在慢慢放下的過程中差異就會變得明顯：在最低點時，使用曲桿時的手腕壓力會明顯比直桿小，而在使用直桿進行窄距臥推時，為了減少對手腕的壓力，身體很有可能本能的讓肱骨與身體的角度變小，這樣活生生的變成了由肱三頭肌主導的槓鈴窄距臥推，但是正確的訓練肱三頭肌的槓鈴窄距臥推，通常握距是與身體同寬的，並且使用的是直桿（如果喜歡握距很近，曲桿對手腕更友好）；而使用曲桿，可以讓肱骨與體側的角度是更加適合胸肌的主導發力。但這並不是上一段所指的臥推，這並不能使用大重量。

回歸正題，當訓練肱二頭肌時，使用曲桿與直桿對腕關節的壓力有什麼區別呢？大家試著空手做標準握距的槓鈴彎舉動作，並讓手臂保持自然無外旋的趨勢（當你試圖大臂貼緊身體，手掌朝上時，就有外旋趨勢），讓手腕保持中立位，你會發現兩手掌並不是完全朝向天的，而是有稍稍的掌心相對趨勢。這就能看出問題所在了，即如果使用直桿時手腕並不是處於中立位的，而曲桿則更符合手腕中立位置，也能做的更加舒適。當然， 只要不是使用大重量 ，使用直桿的這點手腕扭曲度並不會帶來很大影響。

但是很多人習慣讓手臂貼緊身體使用直桿進行彎舉，這時候手臂是處在外旋狀態的，如果你這時候手肘並沒有太大的不適感，那麼你繼續，問題不大。但並不是所有人都是你，總有人這樣做時手肘會感到不自然，這關乎我們的肘部提攜角，什麼是提攜角？看下圖便知：

不錯，當你的手肘提攜角角度較小時，使用直桿自然問題不大，但是當提攜角較大時，這時候你的手肘會感到很不自然，這就是身體給你的警告，如果你不及時改正，會出現風險，這時候你選擇曲桿會更好，尤其是在斜托彎舉這種較為固定的動作上。

在肱三頭肌的訓練上，仰臥槓鈴臂屈伸與頸后杠鈴臂屈伸適合使用曲桿，直桿會讓你的手腕感到很不適；另外一個是肩部訓練動作：直立槓鈴划船，使用曲桿也可以讓手腕更偏向與中立位，保護手腕。當然，如果你不知道自身的情況怎樣，你可以都試一下，選擇更加舒適自然的。

兩者的不同角度對刺激方面的差異

對於直桿與曲桿對肌肉刺激的不同主要體現在肱二頭肌的訓練上，因為通過調節，手腕與手肘的壓力可以緩解，畢竟關於健身，我崇尚的是安全為主 。其實，在肌肉刺激方面，用直桿與者曲桿進行槓鈴彎舉都有其各自的優點，並不能說哪個好哪個壞：

用直桿進行彎舉更利於肱二頭肌短頭的刺激 ，因為使用直桿，為了手腕的舒適，手臂會存在外旋的情況，這種狀態下更能刺激短頭；

用曲桿進行彎舉時，並不是短頭的合適發力位 ，短頭失去了最佳發力位，並且這時候長頭稍微被拉長，所以曲桿彎舉的力有所偏向於長頭。之所以用“有所”是因為站姿彎舉本身不是適合長頭髮力的位置，只有當手臂位於身體後側時才是其最佳發力位，比如仰臥啞鈴彎舉（如下圖）。

所以當你無論使用曲桿還是直桿都不存在受傷風險時，到底使用哪一個就看你的需求了，比如你的短頭較弱，那麼直桿更適合你，如果你的長頭較弱，使用曲桿作為起始動作能夠更好的激活長頭參與工作。

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