腹肌的呈現，既難又簡單。難的是腹肌的呈現需要取決於一些關鍵因素；簡單的是腹肌的鍛煉不需要過多的技巧。
而一個清晰的、如雕刻般的腹肌線條，能達到完美的狀態，那必定是下腹部也是清晰成塊，對於做到這一點，是難上加難。
很多健身訓練者喜歡練習腹肌，但在動作的過程中其實並沒有掌握要領，往往採取簡單粗暴的方式進行腹肌鍛煉。其實，我們也需要掌握一些技巧。
1、腹肌呈現的必不可少要素：
★較低的體脂率
★低碳低脂高蛋白的飲食方案
★合理的腹肌專項練習
2、下腹肌指哪裡？
一般來說，我們將腹直肌按照區位分為上腹、下腹。而下腹指的是腰間肚臍附近的腹直肌位置。
3、如何加強下腹的鍛煉？
下腹部的肌肉線條是最難呈現的，因此，在進行腹肌專項訓練時，我們要將下腹的鍛煉安排在第一位，避免在做完其它卷腹訓練後，身體已經疲勞而無法有效對下腹部進行練習。
在腹肌的訓練過程中，採取“下腹——側腹——上腹”的訓練順序。
4、下腹部訓練動作示範
動作1：下腹訓練
動作2：側腹訓練
動作3：上腹訓練
“FarFit發奮健體”，圖片來源於網絡，謝絕轉載。
