跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是醣類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時
跳繩是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
正確的跳繩減肥方法
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
跳繩減肥運動量控制
初練者：
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
注意事項：
a. 跳繩之前一定要做熱身。
b. 運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量出汗真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害。
c. 跳繩之後一定要做拉伸！除非你真的想變肌肉腿
d. 運飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。晚上可以吃根香蕉（補充鉀）酸奶再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除體內（特別是腿部）水分。