健身動起來

初練者如何利用跳繩減肥?每次多長時間?

跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是醣類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。

初練者如何利用跳繩減肥?每次多長時間?

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時

跳繩是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

初練者如何利用跳繩減肥?每次多長時間?

正確的跳繩減肥方法

用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

跳繩減肥運動量控制

初練者:

初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。

初練者如何利用跳繩減肥?每次多長時間?

如果覺得持續跳繩很辛苦,可以第一天跳10分鐘,第二天15分鐘的方法,循序漸進地增加運動的時間。

初練者如何利用跳繩減肥?每次多長時間?

注意事項:

a. 跳繩之前一定要做熱身。

b. 運動的時候要換一條舒適的褲子穿,否則跳完之後大量出汗真的腿很難受,鞋子最好有一雙專門運動時候穿的,鞋底比較軟,減少跳繩對膝蓋的傷害。

初練者如何利用跳繩減肥?每次多長時間?

c. 跳繩之後一定要做拉伸!除非你真的想變肌肉腿

d. 運飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。晚上可以吃根香蕉(補充鉀)酸奶再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除體內(特別是腿部)水分。