有氧 vs 无氧，到底哪个减肥更高效？ | 为了夏天

前幾天主頁君聽到一段有趣的對話：

– “游泳到底算有氧運動還是無氧啊？”

– “有氧啊，有氧氣參與啊。”

– “所以，潛泳就算無氧咯？”

– “···你這話我沒法接”

關於運動的兩種形式，有氧和無氧，字面看起來好像很好理解，但很多人還是搞不清它們的區別、以及減肥到底要用哪種。馬上要進入露肉的季節了，今天火辣君就幫你解答它們的內涵，幫你提供最適合減脂的運動。

汽車運行需要汽油，電器工作需要電力，而人類運動也需要「燃料」，人類需要的「燃料」就是脂肪、糖、蛋白質。

這些「燃料」轉化為動力的過程中， 有沒有氧氣的參與 ，就是決定一項運動是有氧運動還是無氧運動的關鍵因素。

運動不劇烈的時候，氧氣有足夠的時間進入到組織細胞中，參與到「燃料」轉換的過程，這樣的運動就是有氧運動。通常強度低、有節奏、持續時間較長的運動都是有氧運動，如快步走、慢跑、中長距離游泳等。

而運動劇烈或快速的時候，氧氣還來不及參與這個燃料轉換的過程，運動就結束了，這樣的運動就是無氧運動。肌肉在短時間「缺氧」狀態下完成的、爆發式的運動都可以算作無氧運動 ，例如短跑、俯臥撐、負重深蹲等。

有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能佔比相對較高。

簡單說就是- 有氧運動側重於直接消耗脂肪。

而無氧運動的主要能量來源是糖，運動時不能直接消耗脂肪，但無氧運動的特殊點在於運動後還會持續消耗熱量，這一現像被稱為「運動後過量氧耗（EPOC）」 。

高強度的無氧運動會破壞肌肉分子，為了修復這些受損的部分，身體在運動後會持續消耗熱量，熱量來源主要就是脂肪，而且這樣的「運動後過量氧耗」可以持續16 – 38小時 。而單純的有氧運動則沒有這個效果。

另外無氧運動能帶來肌肉量的提升，這會提高人體的基礎代謝，即使在休息時也能消耗更多的熱量。

簡單說就是- 無氧運動側重於運動後持續消耗脂肪。

綜上可以看出，有氧運動和無氧運動都可以消耗脂肪從而達到減肥的目的。

有氧運動在運動時能直接消耗脂肪，但運動後卻不能持續消耗脂肪；無氧運動在運動時無法直接消耗脂肪，但運動後卻可以持續消耗脂肪。

所以最佳的減肥方案就是將有氧運動和無氧運動相結合。

對於鍛煉時間充足的辣粉，建議每週進行4 – 5次無氧運動，每次40 – 60分鐘，無氧運動後安排20 – 30分鐘有氧運動。

那麼問題來了，對鍛煉時間不夠充足，無法做到有氧無氧結合減肥的辣粉，有沒有一種耗時短效率高的鍛煉方式？答案當然是：

有

它就是HIIT（高強度間歇性訓練） ，HIIT對於減肥而言最大的優點是訓練效率高 ， 耗時短 ，同等訓練時間內能比普通有氧運動消耗更多的熱量，高強度的訓練方式也能帶來「運動後過量氧耗」，讓身體在運動後持續消耗熱量，非常適合忙碌的上班族的生活節奏。

假如想減脂最近時間又比較少，不妨做幾組HIIT來燃燒脂肪 ，嘗試最高效的減肥運動吧！