經常聽人說健身會讓女性的胸越練越小，甚至會像男性一樣變硬，這讓很大一部分女性拒絕加入健身行列。但這是真的嗎？其實你看很多通過健身增肌塑形的女性，並沒有發現其胸部變小的誇張，反而有些會看起來更大更堅挺；很多通過健身減肥的女性瘦下來後，雖然胸部有所變小，但是用來匹配其瘦下來的身體，卻是一點也不嫌小。
其實，女性的乳房主要由結締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成，乳房位於胸大肌之上，通過胸部訓練，並不能讓除肌肉之外的組織變硬變大，所以， 健身訓練並不會女性的胸變硬！
然而，既然不會變硬，那麼變小是肯定的吧？對，如果你通過健身減肥，胸的整體圍度會變小，如果你基數很大，體脂率很高，變化會更大。但這並不是真正意義上的胸變小了，而是多餘的脂肪變少了。只要不使用節食、脫脂、運動強度過大等嚴重影響激素分泌的方式，乳腺的大小並不會受健身運動而影響，但是運動需要消耗熱量，脂肪作為供能組織而會得到消耗，這是全身性的，“減肥先減胸”這句話是站不住腳的。所以並不要太擔心你的乳房變小，因為它足夠匹配的上你的身體圍度。如果真心變得太小了，那麼不要怪正確的運動，是因為脂肪過多而造成視覺上的假象，以及乳房發育的本身不是很好。
另外，有些減肥女性很喜歡通過測量胸圍來衡量胸部是否變小，其實這個做法太天真，測量胸圍可不要忽略了你的背部，你的背部脂肪少了，胸圍也會變小，但這幾厘米裡，只有一小部分是胸部所減少的圍度。
那麼胸大肌的訓練即不會讓乳房變硬，也不會讓乳腺變小，到底有什麼影響呢？的確，胸部訓練不會直接影響到乳房的變化，但是乳房是附著於胸大肌上的，可以這樣說，胸大肌是土地，乳房是植物，沒有肥沃的土地，哪來堅挺的植物？所以通過胸肌訓練讓胸肌變得堅韌有力時，乳房隨之也會變得更加堅挺，乳房形狀也會變得更好；另外當胸肌通過訓練後有所變厚後，女性乳房也能在視覺上有一定的變大，但是女性肌肉很難練，所以變得堅挺比變大來的更加容易。
都說脂肪過多會導致乳房下垂，然而有些本身瘦的女性，胸部也並沒有顯得挺拔，反而下垂，這就是肌肉太夠鬆弛的原因，下垂的乳房從視覺上會顯得更小，進行胸肌訓練會有所改善。
副乳也是影響女性胸部美觀度的因素之一，一方面復如是因為脂肪多餘所致，另一方則是胸部肌肉鬆所造成的，所以通過胸部訓練與減少脂肪，可以很好減少副乳把並且降低產生機率。另外，訓練胸部肌肉的訓練能夠更好的促進血液的循環，讓女性乳房更加健康。
所以相比只用有氧運動來減肥的女性，進行胸肌訓練的優勢就體現出來了，有氧運動會讓脂肪減少，讓你變瘦，但並不會讓你的乳房變得挺拔。加上運動減肥，尤其是顛簸感較強的運動方式，會讓乳房更容易變得下垂，因為乳房由結締組織所構成的韌帶來支撐，胸部越大或脂肪越多，運動過程中慣性會越大，牽拉懸韌帶也就更加明顯，慢慢的會變的鬆弛，從而乳房也會有所下垂。但是減肥過程中，有氧也是少不了的，所以為了盡量避免，我們應該防止運動過程中乳房的過度搖晃，運動內衣比普通內衣過更加合適。
如果，你是需要通過健身來減肥，（前提是你真的有多餘體脂，有些女性明明不胖，偏偏說自己很胖），那麼胸部變小是必然的，但這對你的乳房健康以及美觀都有幫助；如果你是通過健身來增肌塑形，那麼你的胸部不會變小的很明顯，但會慢慢變得挺拔，甚至會從視覺上更加顯大。
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