這次小囚可沒給你們開玩笑
都給我認真嚴肅起來
我要批評你們了！
俗話說得好
林子大了什麼鳥都有
健身房裡的怪咖
也多了起來
小囚發現有這麼一群人
去健身房帶有功利性
練肌肉其實是為了面子
他們健身只練胸和肱二頭肌
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而這些面子肌肉黨們
在健身房的主業就是臥推
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在健身房找到他們不難
小囚我一眼就能看出來
由於胸部力量和背部力量
對比差距實在太大
他們一般上背部弓起
肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內
就像隨時要展現自己的男子氣概一樣
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想要練出好看的胸肌和肱二頭肌
展現自己的男人氣概無可厚非
但是小囚要強調的是
長期只練”面子肌肉“
會產生很嚴重的健康隱患
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長時間的只練胸不練背
會導致胸背力量差距過大
從而引起背疼、肩膀酸疼
容易脖子前伸等情況
也就是所謂的上交叉綜合症
嚴重情況下
還會使脊柱變形，壓迫神經
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看看後果多嚴重！
所以大家在追求
大胸肌，粗手臂的同時
也要兼顧背部訓練
用超級訓練混合組來避免
長期練胸導致的肩背酸痛
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胸背的混合超級組意為
完成強度和難度係數相似的
一個胸部訓練動作
一個背部訓練動作
各進行一組，中間無休息
因此超級組的訓練強度較大
進行時需要使用75%以上的
強度和重量
下面就給大家介紹五組動作
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1
槓鈴臥推+站姿划船
75%的最大重量
12-15個，4組
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2
啞鈴臥推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15個，4組
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3
俯臥撐+引體向上
俯臥撐20-30個
引體向上10-20個
4組
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4
雙槓臂屈伸+俯臥飛鳥
雙槓臂屈伸12-15個
俯臥飛鳥75%最大重量8-12個
4組
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5
繩索下拉+直臂下壓
75%的最大重量
12-15個，4組
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5組動作都能充分刺激
我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌
肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等
對於體態平衡很重要的肌肉
在讓你胸肌暴漲的同時
保持身體姿態的平衡
可靠又帥氣的我
已經把訓練的正確姿勢告訴你們了
避免誤入歧途
健身要做到均衡發展
快練起來吧~
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