為什麼肌肉越少，胖得越快？
肌肉的作用
身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時都在幫你消耗熱量。
肌肉沒有一般人想像的那麼好練，必須要經過良好的訓練與恢復才會穩定成長。一定量的肌肉可以為身體提高新城代謝，身體線條更苗條，變易瘦體質。
增加1公斤肌肉，多耗110大卡熱量
增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平。
肌肉越少！胖得越快
減脂的關鍵就在於減重的同時，如何最大限度的保持肌肉。肌肉成長的路徑是刺激＞＞修復＞＞成長，力量訓練能增加你的肌肉，不要畏懼力量訓練。
肌肉鍛煉時間要適宜，初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。
每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
控制有氧運動時間
適度的進行有氧運動，身體消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗開始加速，有氧運動的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適。
補充蛋白質
蛋白質對於肌肉來說就像是蓋大樓的水泥一樣，是很重要的原料之一， 如果你希望增肌，重量訓練後需要補充蛋白質。
一般天然食物裡的蛋白質來源，如全蛋、雞肉，豬肉、牛肉、海鮮等等。