喜歡運動的朋友們都喜歡擁有一個飽滿的肩部肌肉，這樣會使整體顯起來更加圓滿，肌肉維度更加漂亮，想要擁有這種肩部與刻苦的訓練是分不開的。
老司機都知道，肩部鍛煉好了，簡直就是衣服架子，這一直都是小編追求的樣子。
寬闊的肩膀可以使得男性看起來高大威猛並具有安全感。在肩部的諸多肌肉中，三角肌對於鍛造寬闊的肩部有著極其重要的作用，如何你一味的鍛煉斜方肌而忽視三角肌，那就悲劇了，“溜肩”就跟著你了。
鍛煉時候要注意一定要選擇好合適的重量，太重或太輕的重量對三角肌後束的刺激都不太好。
8個肩部高強度訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒
動作1、坐姿利用啞鈴做推舉
動作2、坐姿啞鈴做阿諾德推舉
動作3、坐姿啞鈴做Shoulder Bomb
動作4、站立啞鈴做側平舉
動作5、站立槓鈴片做前平舉(180°)，
動作6、利用繩索+V繩做平躺前平舉
動作7、利用壺鈴/啞鈴負重做提拉
動作8、利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉
每個動作做10次，一個動作2-3組。