NO.1增長技巧
超量補償原則
你需要不斷的給身體新的刺激
突破原有的限制
增加負重量，做更多的次數
短間歇，進行不同的動作等等
關鍵是別讓自己走入舒適區
不斷推動自己前進
強迫次數
當你達到力竭時
讓小伙伴輔助你多進行2-3次的訓練
遞減組
當你達到力竭時
馬上減小負重量進行相同的練習
達到力竭
離心訓練
讓你的小伙伴幫助你舉起重量
依靠自己緩慢的放下重量
下降速度保持3-5秒
因為降低重量
比舉起重量的能力更大
攝入營養的時間
肌肉構建的目標裡
鍛煉前後的飲食是最重要的
確保有足夠的蛋白質
和碳水化合物來幫助你
達到足夠的訓練效果
並且在運動後迅速啟動恢復過程
NO.2休息恢復
良好的休息
身體恢復能夠使你
以更好的狀態應對訓練
否則你只能感受到很差狀態
訓練效果也一定不會理想
睡眠非常重要
睡眠期間身體分泌的荷爾蒙
會達到最大值
這些荷爾蒙能夠給你
獲得肌肉和力量難以想像的幫助
睡眠絕對佔據優先地位
使用運動補劑
有經驗的訓練者
往往會採取雙管齊下的方法
正確的使用運動補劑
來幫助他們提高訓練強度
並且在高強度訓練下
獲得充分的恢復
適時的給自己放個小假
一味的高強度
很可能會讓你的身體吃不消
6-8週持續的訓練後
應該給自己1週的小假期
讓身體和心理得到充分的放鬆
增肌要遠遠比減脂更艱難
生活本就不容易，我們必須要有一個強健的體魄來積極面對，且行且珍惜！
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