健身不是一件簡單的事長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會“一不小心” 練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正“大隻”的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。

好多新手小白進入健身房，看見大肌霸，動不動就說我不想練成你這樣。好像隨隨便便就能練成施瓦辛格那樣。每一個練得不錯的健身愛好者都花費了很多時間在刻苦訓練上，沒有誰能隨隨便便就變得強壯。都是要靠時間經驗去積累的。

通過練肌肉可以提高人體每日的新陳代謝，減少脂肪的堆積。我們都知道人體只有肌肉消耗能量，當人體的質量提高以及肌肉含量增加的時候，它們就會消耗更多的熱量，從而達到減少過多熱量轉換成脂肪堆積在體內。

肌肉生長需要大重量，低次數去拉斷肌肉纖維然後聽過營養和休息使其超恢復生長，才能邊大變強。所以在練之前找到自己合適的重量吧。

建議小肌肉群8-10次，大肌肉群10-12次每組。

練後一定要吃好。

正常人體的唯一能量來源就是進食，訓練是一個消耗的過程，要想體重增加必須攝入量大於消耗量。否則會有越練越瘦的情況。

在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時女生補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

男女激素水平相差幾十倍，即使女性以男性的方法練，也不會練成男性那樣。一般也會起到減脂、健美的效果。這個就是勞動者的身材是最美的，而男自然會有男性美，女性自然會有女性美。