為什麼我的腹部沒有感覺？
1、在腹肌訓練的時候，要保持腹部持續緊張發力，不要放鬆，控制身體緩慢還原，這個過程對腹部的刺激是最強烈的。如果這個過程沒有把握住的話，就會對腹部的刺激不到位。
2、在鍛煉腹肌的時候，動作太快了，利用自重慣性練習腹肌，這樣減少了對腹肌的刺激程度。
應該在2-3秒完成一個動作，先慢下來，感受腹肌力量時刻與重力對抗，以保證刺激的效果。
3、 肚子上有脂肪，再強大的腹肌都無法顯示出來。
通過有氧運動或者hiit訓練，降低體脂率！所以你的腹肌訓練計劃中應該加入減脂計劃。
4、你需要嘗試各種動作
記熟動作、反覆運動是不錯的方式，但是最好能不時更換動作的強度和順序，如此一來，才會有新的刺激。
美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第一組：懸垂舉腿10次
第二組：俯地登山單腿15次，共30次
第三組：俯身提膝轉身單側10次
第四組：懸垂提膝收腿10次
第五組：雨刮器單側10次
第六組：懸垂蹬車20次
第七組：懸垂提膝12次
第八組：俯身提膝15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧！