硬拉1倍自重量
做不到，證明你需要力量訓練
2
連續不停歇的跑2公里
依然能夠保持均勻的呼吸
做不到證明你需要多加強心肺鍛煉了
3
不彎曲膝蓋體前屈碰腳趾
做不到證明你需要多運動
增強自身的柔韌性
4
男生立定跳遠2.4米
不到，說明你需要
增加爆發力
5
弓箭步連續1分鐘不休息
注：前膝蓋不能超過腳尖
後膝蓋不能接觸地面
做不到說明你該多健身鍛煉鍛煉毅力了
這不僅是每一個健身者應該具備的身體素質
更應該是所有人應該具備的最基礎的素質
健身練的不僅僅是肌肉和好看身材
也是對力量、爆發力柔韌性、心肺能力、耐力的考驗
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