擁有一雙強壯的手臂，應該是每一位男性朋友所憧憬的吧！麒麟臂，不僅僅是性感的標誌，更是男友力和力量爆棚的象徵。

手臂，決定了你上肢力量的薄弱，也是廣大肌友們著重訓練的部位之一。

麒麟臂

如何讓你的手臂在1個月內變粗一寸？

一周應該做幾次手臂訓練？

最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對於進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。

這些鍛煉手臂動作，幫你練壯手臂，做一個靠譜“麒麟臂”的男人！

分享手臂超級組訓練：

超級組一、仰臥宅距槓鈴臥推+直立槓鈴彎舉3組*8-12RM

超級組二、仰臥槓鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉3組*8-12RM

超級組三、坐姿臂屈伸+坐姿托臂宅距彎舉3組*8-12RM

超級組四、窄距俯臥撐+啞鈴交替彎舉3組*8-12RM

雙手的距離不用太窄，太窄只會適得其反，造成關節過多壓力，建議比肩膀微窄。

練習要求

每兩個動作為一個超級，做3組，沒做坐8-12RM。動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。