健身意識的普及以及健身房的遍地開花，讓很多人加入了健身行列。辦了健身卡後，你會對人家說：“我要開始健身了”，也許還會說出你的健身目標，這的確是好的開始，但是如果真要達到一定的目標，那麼健身給你帶來的將是辛苦與枯燥，如果你做不到，即使你辦了卡或者請了私教，也只能是“偽健身”。
偽健身現象之一：永遠比別人忙 。真健身者，總會擠出時間來進行健身訓練，因為他們寧願放棄刷朋友圈、看電視、玩手游的時間，在他們眼中健身就像吃飯睡覺一樣是生活的一部分。而偽健身者，只是在辦卡前期去健身房，因為新鮮感，之後總是覺得很忙沒有時間，哪怕做幾組俯臥撐、卷腹的時間都沒有。
偽健身現象之二：健身俱有季節性 。真健身者會讓健身伴隨他一年四季，如上文所說，健身是生活的一部分。而偽健身者，大概只有在春秋季節進行健身，夏天嫌熱不練，冬天嫌冷也不練，一年下來就沒練上多少天。其實每個季節都是健身的好時段，各有各的好處，就比如冬天健身很鍛煉抗寒能力。
偽健身現象之三：沒有安排，一通瞎練 。真健身者會有自己的健身計劃，安排好訓練動作與組間休息時間，並且在訓練時專注於自己的訓練，不浪費時間。而偽健身者，要么天天練同一個部位，要么一天把所有部位都練一遍，或者練一組休息很久，以聊天吹牛為主，到健身房關門也沒把一個計劃執行完。
偽健身現象之四：只為展現自己 。健身訓練為了突破自我，這沒毛病，但是真健身者懂得循序漸進，能力展示大於面子展示。而偽健身者，為了成為健身房的焦點或者過於自信，於是盲目使用大重量，通常這種情況下導致他們動作變形，輔助者異常吃力，但實際並沒有什麼作用。突破自己也要循序漸進，適可而止，而不是一口吃成大胖子。還有另外一個極端，就是從來只使用輕重量，做個三五十次，認為這樣也能練出大肌肉塊。
偽健身現象之五：健身就為掉體重 。真健身者健身的目的之一與偽健身者一樣，都是為了好身材，但是關注的點卻不一樣，真健身者註重比例多餘重量，而偽健身者只關注體重，認為體重代表一切，體重掉了就是瘦了，體重輕就代表身材好……另外，健身的另外一個目的是擁有健康的身體、良好的身體素質，但是如偽健身者那樣只關注體重，他們會為了掉體重而不擇手段，有些手段往往對健康是沒有好處的，這違背了健身的本身意義。
偽健身現象之六：健身，無關飲食 。 “三分練，七分吃”早就流傳的很開，但是很多健身者不但做不到，還做得很糟糕。大部分人都愛吃，而真健身者會合理規劃自己的飲食，至於洋快餐、零食、大餐等，真健身者也會吃，但他們懂得節制，不會沉溺於其中。而偽健身者，他們的重點只在於練，對於吃沒有要求，要么愛吃不吃導致營養不足，要么胡吃海喝；當然後者居多，他們認為總之自己在練，隨便怎麼吃都行，甚至有增肌者認為吃得越多效果越好，這是大錯特錯的。
偽健身現象之七：這個健身房太爛 。這是我經常看見的現象，對於真健身者而言，健身房的大小、環境不是主要影響因素，能夠滿足自己的健身目的就行。而偽健身者，第一個關注的就是健身房的裝修、大小，如果裝修不豪華，面積較小，就認為這個健身房不行，而且越是新手，這種現象存在的越多。其實，麻雀雖小，五臟俱全，他們所認為的較差的健身房，滿足他們自身其實綽綽有餘！
偽健身現象之八：沒有線條是因為皮脂過高 。要有圖片上肌肉男的那種線條，前提是先把肌肉塊練大，真健身者往往會遵循這個順序：肌肉體積→肌肉線條→細節刻畫。而偽健身者，表示：“我不要那麼大，我只要線條”，然而他圍度跟沒練過的差不多，卻叫囂著要線條，認為自己沒有線條是因為體脂過高，其實體脂率10%都不到（這是我身邊發生的實例）。要知道沒有較好的肌肉體積，肌肉線條不會明顯也不會美觀，就如腹肌，不去增加其體積光去減脂，是達不到你腦海中所想要的結果的。
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