每個人運動的目的都不一樣,有些人為了減肥塑形,有些人為了改變體質,使自己更加健康,有些人為了增肌等等。
所以首先認定自己的運動目標,再根據不同的方式進行鍛煉才會取得成功。
新手如何健身?
對於增肌,力量訓練無疑是必須的訓練內容,然後適當減少有氧的訓練。增肌可以40分鐘力量+20分鐘有氧。
對於減脂,力量訓練同樣必不可少,因為力量訓練是提高基礎代謝的關鍵,基礎代謝很大程度決定身體每天消耗的熱量,然後再搭配有氧訓練就能達到最佳的減脂效果。減脂可以20分鐘力量+40分鐘有氧。
循序漸進的運動
不要為自己規劃高頻率的運動計劃,每天鍛煉可能會造成身體負擔,疲憊感會降低你對健身的興趣,還會讓收益遞減。
給予身體足夠的休息,我們可以隔天進行訓練,循序漸進的進行鍛煉,這樣會更輕鬆的完成動作指標。
剛開始健身時,力量訓練可以從那些簡單的動作入手,比如深蹲、卷腹、硬拉臥推的話可以適當的做幾組,鍛煉前,一定要先上跑步機飛一會,15– 20分鐘就可以了。
如果跑不動的話,可以先把速度調到3進行慢走,然後慢慢的加到6來進行快走,堅持30分鐘,充分的熱身可以降低在鍛煉過程中的受傷機率。深蹲、卷腹、臥推、硬拉這幾個動作簡單易學動作要領比較容易掌握,這幾個動作差不多包含了你想鍛煉的肌肉群。
運動前不補充能量和運動後大吃大喝
運動前1小時吃東西能夠是你的身體達到最佳狀態,劇烈運動後大吃大喝會降低的鍛煉效果,具體問題因人而異。鍛煉期間要及時的補充水分。