人魚線，一直是健身愛好者最為熟知的詞語之一，是腹肌達人的象徵。好比女人的事業線，稱作男人的溝溝！

人魚線專業名詞是“腹內外斜肌”，是指人的跨部與腹肌之間的一條線，因其形似魚下部略收縮的形態，所以命名為人魚線。

男生想要打造人魚線，首先得有較低的體脂率，否則再有層次的肌肉被厚厚的脂肪蓋住，也看不見，沒用。

標准人魚線

男性保持在6％ – 13％範圍內，女性（14％ – 20％） 比較容易練出人魚線。

最有效的方法來減少脂肪【高強度間歇訓練方案】。

比如交替高等、中等強度練習，會加快你的新陳代謝，並保持在較高的水準，燃燒很多的卡路里。你可以選擇變速跑。

然後就是做針對你的下腹部肌肉做特別的訓練。

人魚線訓練動作：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八