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人魚線,男人的溝溝!如何練就性感的人魚線?

人魚線,一直是健身愛好者最為熟知的詞語之一,是腹肌達人的象徵。好比女人的事業線,稱作男人的溝溝!

人魚線,男人的溝溝!如何練就性感的人魚線?

人魚線專業名詞是“腹內外斜肌”,是指人的跨部與腹肌之間的一條線,因其形似魚下部略收縮的形態,所以命名為人魚線。

男生想要打造人魚線,首先得有較低的體脂率,否則再有層次的肌肉被厚厚的脂肪蓋住,也看不見,沒用。

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標准人魚線

男性保持在6% – 13%範圍內,女性(14% – 20%) 比較容易練出人魚線。

最有效的方法來減少脂肪【高強度間歇訓練方案】。

比如交替高等、中等強度練習,會加快你的新陳代謝,並保持在較高的水準,燃燒很多的卡路里。你可以選擇變速跑。

然後就是做針對你的下腹部肌肉做特別的訓練。

人魚線訓練動作:

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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