啞鈴健美是健美訓練的重要器械之一。它就像一把錘子和鑿子，雕塑身體的每塊肌肉。

對於上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈活重量鍛煉。

下面這些啞鈴增肌訓練高效率動作你可以照著動作按照自己現在能舉的重量來鍛煉。

1、啞鈴屈臂3組每組15-20個/組

鍛煉手臂肌肉

2、躺式啞鈴3組每組15-20個/組

鍛煉手臂肌肉

3、啞鈴肩推3組每組15-20個/組

鍛煉手臂肩部肌肉

4、啞鈴屈臂帶手腕轉向

鍛煉手臂肌肉3組每組15-20個/組

5、 啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉3組每組15-20個/組

6、單臂啞鈴臥推

鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌3組每組15-20個/組

7、啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉3組每組15-20個/組

8、單臂啞鈴划船

鍛煉背、肩部肌肉3組每組15-20個/組