今天小編給大家介紹一套國外健身達人強烈推薦的減脂動作，7天能看見明顯效果！
一套動作，全身都搞定~不分男女，不分年齡，想練就練！
第一步：熱身運動
1.雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。
2.雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個“推”的動作，右手摸到腳踝。重複20次。
3.反方向再來一次，注意一定要“推”。還是重複20次。
第二部：減脂運動
減脂運動正式開始了，此時你還需要兩個啞鈴做輔助道具！
1.左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體平衡！
2.右腿不要放下，手臂放到身體兩側，一起顛顛顛。這個動作重複10次。
3.還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起。抬起右腿的同時，左臂向前伸展。動作重複20次
4.換左腿，重複前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度。
5.右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前劃過上舉。依舊重複20次。
然後換左腿，同時雙臂同時打開！
6.這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身盡可能地趴下，背要挺直，然後起立的時候分三段式，不要著急，這個動作需要慢慢做。重複15次。
7.先做一個俯臥撐的準備動作，然後側身左手舉上天，再交換右手。
這兩個動作要練起來做，左右手輪流舉上天后，再依次向後伸。這個動作重複6次。
8.平躺在墊子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次，一共是16次。
9.現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直，從左到右運動，再從右向左回來。這個動作重複5次。
10.肩膀不要落在墊子上，腹部用力使向前運動。這個動作重複10次。
11.最後一步，也是最難的一步！雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次。
當然完成所有動作後，別忘記做拉伸哦！
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