男人穿衣有沒有型，
一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，
因為肩部是撐起型體的關鍵。
▼
要想擁有渾圓厚實的肩膀，
三角肌的前中後三束都不能忽視。
接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動作，
助你打造行走的衣架。
動作1
直立槓鈴推肩4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
▼
動作2
坐姿啞鈴推肩4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
▼
動作3
坐姿俯身啞鈴側平舉4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
▼
動作4
直立繩索後拉4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
▼
動作5
單臂啞鈴側平舉4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
▼
動作6
啞鈴側平舉4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
▼
動作7
直立啞鈴前平舉4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
▼
動作8
直立槓鈴前平舉4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
▼
在實際的訓練中，
請根據自身情況，
選擇適合自己的練習動作。
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）