現代女性工作，情情感，生活等壓力日益增加，無法排解的壓力往往容易使人尋求食物來慰藉，如油炸食物、甜品等高熱量食物，於是，肥胖就緊接而來。

女人到35歲腹部游泳圈開始起來了，甚至更早，而且都是先從肚子胖起來，如果不加以控制，到了50歲，這個“圈”就變成了大肚子。

幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，所以，隨著年齡的增長而身材走樣並不是女人的專利。

如果你想減掉小肚子、去掉“游泳圈”，不能單純地去節食減肥，也不能單純地去練肌肉，而是要兼顧到健脾、補脾。

你需要調整你的飲食結構：

1、多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。

2、改變烹調方法、多用蒸、噸、煮、拌，避免吃多油的煎炸食品。

附例：

成年女性熱量計算，每日所需基本熱量為1800-2000千卡，主食(多吃粗雜糧)六兩，蔬菜1斤，水果半斤，豆製品2兩，油20克(2大勺)， ，鹽5克，鮮牛奶2兩，雞蛋1個！

有些人發胖是因為自身的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚因而造成水腫型肥胖，也就是人們常說的虛胖或水胖。

解決措施：

水腫型肥胖的人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜、綠豆、紅豆、薏米、西瓜、香蕉、葡萄等。

不愛運動的人們，過了30歲就更不愛運動了，運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

解決措施：

生命不息運動不止。運動不僅讓你中年不至於發胖，更重要的是能讓你身體保持健康。就算是年紀大了不願做大幅度運動，也要適當做一些緩和的運動，如散散步、慢跑、打太極、跳廣場舞、做舒緩的瑜伽等等。