手機真的是個好東西，看電影、玩遊戲、聽音樂無所不能，讓大部分人突然離開手機後，甚至會感到心裡空虛、無安全感。但是再好的東西，也會有物極必反的時候。

而手機對於健身，兩者似乎沒什麼直接關係，但實際上手機在某種程度上深深影響著健身：你可以通過手機看健身動作，看健身文章，我想你就是在手機上看的這篇文章，不佔用訓練時間時，這些都是有利影響；但是在健身訓練進行時還是需要手機陪伴，那麼不利影響就來了。

在增肌訓練中

增肌訓練時，如果在過程中需要照顧到手機，那麼勢必會在組間休息上花更多的時間，比如跟別人聊天甚至還要看視頻，那麼不知不覺就幾分鐘過去了，這將會嚴重影響你的訓練效率與訓練質量，同時也將延長你的訓練時間，要知道訓練時間過長會導致皮質醇水平的升高與睾丸酮水平的降低，對肌肉生長有著不利影響。而且在器械上玩手機容易被認為是“佔座”，引起反感。

在訓練過程中，當你的手機突然有消息提示，那麼多多少少都會被這聲音影響到，這將影響你的注意力。注意力被分散的直接結果就是可承受的訓練強度降低，美國俄亥俄州立大學維克納醫學中心的運動心理學家斯蒂芬•格雷夫博士認為：能夠忍受高強度的鍛煉，更多的是一種心理考驗，而不僅僅是身體煎熬。而在力量訓練中，如果注意力被分散，不僅將限制你的力量發揮，還有可能受傷。

另外，玩手機將會打消你的健身念頭，比如本來下了班準備去健身，但是突然發現手機上有有趣的內容，一看或者一玩，時間就過去了，因為美好的時間總是走得很快，當你再想起健身來時，或因為時間太晚，或因為躺著不想動而放棄。如果想要一身較好的肌肉，這樣的拖延是不行的。有研究發現，手機使用較多的大學生其體適能水平較低，因為他們更有可能為了使用手機而放棄鍛煉機會。

如果使用手機來計算組間休息的時長或者用手機來聽音樂，這倒不會給你帶來什麼不利影響，但是會給手機帶來不利影響，因為手機的掉出（尤其是用手機聽音樂）很容易會被啞鈴或者槓鈴片砸壞，所以聽音樂時使用無線耳機，或者使用音樂播放器更為保險。

在有氧訓練中

有氧運動，比如跑步時，使用手機給你帶來的最直接的影響就是姿勢不端正，因為你要時常低頭看手機，或者雙手玩弄手機，這樣你就很難保持上肢的挺立，反而會低頭駝背，美國希拉姆學院綜合運動科學系的主任邁克爾•瑞伯德博士認為，在鍛煉過程中，經常駝背的來看手機屏幕，久而久之很有可能可能會導致脊柱後凸。

如果低頭駝背會造成不良影響，那麼把手機舉起來看呢？當然也不建議這樣做，不論這姿勢好不好看，這樣都會讓你的身體失去穩定性，讓你的姿勢變形，很容易不慎從跑步機上滑落從而受傷。

另外，由於玩弄手機，使得原本的速度被迫降低，影響訓練效果，也會因為註意力不集中而存在滑落風險，因為跑步機需要你自己去調節，它不會自動來適應你。當然在跑步機上跑步，單純的用手機聽音樂是無可厚非的，但是如果是在戶外，那就是強烈的不建議了，因為音樂會阻礙外界是聲音，比如車喇叭聲。

綜上所述，室內健身可以使用手機聽音樂，計時，除非有急事，不然最好不要使用手機來發信息、聽語音，因為它會大大降低你的訓練效果，如果你不在乎，那隨意；如果是在戶外，還是把手機收起來吧，可以放在腰包裡，也可以放在手臂包裡，這樣更為安全！

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