很多人都知道，要想減脂成功
就要“管住嘴，邁開腿”
可是，管住嘴的前提是要肚子不餓才行啊
很多人在沒吃飽的狀況下
前一秒還在糾結餓了，吃還是不吃
後一秒就恨不得吃遍天下所有美食
今天小囚來告訴大家“吃飽到底有多重要”
什麼是飽腹感？
人在感覺到飢餓的時候，求食慾會非常強烈，但是當吃飽之後，會自動停止進食，而且一段時間內都不想吃東西。這種吃飽的感覺就是飽腹感。
人的飽腹感和飢餓感都是由大腦調節控制的。在下丘腦中有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和飢餓中樞兩個部分。這兩個部分會被情緒、食物、激素等因素來影響我們的進食活動。
所以， 在定量的減脂餐中，為了防止感到飢餓時多吃，導致熱量攝入超標，我們要選擇飽腹感強的食物。
增強飽腹感的其他方法
除了選擇飽腹指數高的食物外，我們還可以通過改變飲食習慣來增強飽腹感。
01.選擇低GI的主食。
低GI的食物，在胃腸中停留時間長、吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後，血糖較低。
詳細閱讀點擊→選對好的碳水，減脂/增肌就成功了一大半
02.改變進食順序。
吃飯遵循：喝湯→蔬菜→肉食→主食的順序，最好是能夠吃到七分飽時，停止進食，這樣既不會吃多，也能保證在下一餐之前不會感到餓。
詳細閱讀點擊→無法準確計算出每日飲食的量，怎樣吃的“剛剛好”？
03.改變進食速度。
在吃飯時，最好能夠細嚼慢嚥，不要吃的狼吞虎咽的，讓身體和大腦有一個傳輸“吃飽了”信號的時間，別等到大腦收到吃飽的信號時，肚子已經撐的不行了。
04.不要節食。
很多減脂者都會有極端的想法，“不吃總不會長肉了吧”。但是恰好就因為不吃，會感到非常飢餓，當達到飢不擇食的地步時，往往會吃的更多。
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）
