大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無袖裝了，不知你是否也有同感？

胳膊上的贅肉多不僅顯胖還暴露年齡！手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現“拜拜肉”，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們想要瘦手臂，必須先運動起來！

手臂肥胖的原因

1、缺少運動

長期缺少運動的結果，是無法消耗贅肉，也無法鍛煉肌肉的。手臂的肌肉活動少加上少運動，容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛。

2、經絡循環不暢通

手臂內側肥胖，經絡循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

3、 遺傳

手臂脂肪細胞的分佈仍和遺傳最有關係，先天影響脂肪細胞數量，若後天飲食再不節制，脂肪細胞就會逐漸增大、增重。

減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，幫助你擺脫粗臂煩惱，狠虐肥肉秀出美臂。

1、俯身屈臂伸

2、反向俯臥撐

3、啞鈴側推舉

4、屈直臂交替平板撐

5、啞鈴彎舉

6、寬距俯臥撐

女生做俯臥撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

每個動作20次，循環2-3組。