健身動起來

虐腿大法!你練腿了嗎?

練不好的要慢慢練,效果總會出現!

虐腿大法!你練腿了嗎?

1、槓鈴深蹲:

就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

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2、啞鈴俯臥腿彎舉:

是鍛煉股二頭肌最好的孤​​​​​​​​立動作。

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3、啞鈴深蹲:

股四頭肌及臀肌,同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。

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4、箭步蹲:

箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。

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5、啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉,這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。

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