練不好的要慢慢練，效果總會出現！
1、槓鈴深蹲：
就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
2、啞鈴俯臥腿彎舉：
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
3、啞鈴深蹲：
股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
4、箭步蹲：
箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
5、啞鈴提踵:
是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。
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