雙槓臂屈伸

最經典的上半身訓練動作之一

主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌

通過調整雙槓的握距

動作身體姿勢等方法來達到轉化

這個動作經久不衰，不僅僅是因為你完全不需要特定的器械才能練，而且這是一個非常高效的上肢動作。

雙槓臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。

除了胸部，雙槓臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。

常見錯誤：

一是肱三頭肌沒有繃緊，二是只做半程，三是上身過於前傾，四是肘部張太開，五是藉用慣性。

記住，健身先健腦，要講求科學的方法。

1、三頭雙槓臂屈伸

2、胸肌雙槓臂屈伸

3、窄握雙槓臂屈伸

窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

動作要求：

1、下放的速度要慢，並儘量降低。

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3、不要在身體的前後擺動中完成動作。

4、下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。

動作示範與註意事項：

向上的時候不要完全把肘伸直，這樣容易造成肘超伸，拉長肘部韌帶，造成肘關節的不穩定。