想逐漸增加肌肉比例，改善體型，增肌如何吃？

足夠的蛋白質、較低含量的脂肪、許多的碳水化合物。其間蛋白質、碳水化合物、脂肪三種首要營養素的比例應為30：50：20支配。

1、主食中全穀、雜糧、薯類最好佔一半。

碳水化合物還能夠防止身體分解蛋白質作為能量來源（防止掉肌肉），這也叫做“蛋白質的保護效應”。

2.保證餐餐有蔬菜，總量最好達到1斤，比如說油菜、菠菜、胡蘿蔔、紅莧菜等這樣深色蔬菜最好佔蔬菜總量的一半。因為運動會消耗抗氧化物質。

3. .每天吃乳製品，每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。因為奶類有利增肌。

4.午餐和晚餐可以增加對魚、禽、肉的攝入總量

像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。

增肌期間，你需要補充蛋白粉嗎？

在有力量訓練的情況下，每天攝取每公斤體重1.5-2克制蛋白質，就是說你60公斤的體重應該攝取80－120克蛋白質，這個量並不是指你吃這麼多的蛋白粉，而是每天攝取的總量，就是正常飲食，比如牛肉雞肉牛奶雞蛋中都有蛋白質，如果你的飲食中能提供這個量的蛋白質，那你完全不需要再服用任何補劑！