一提到肌肉力量訓練，大家就裹足不前了，馬上想到，那一定是猛男、靚妹在做的事，這和「正常人」沒有關係！

各位同胞們，不要以為練肌肉這麼容易，想要有六塊肌馬上就會出現？想的太天真了。

你為什麼要力量訓練？

25歲以後你每年的身體基礎代謝率下降1％，以前吃兩碗飯都不會胖，現在吃個半碗飯就一直胖。若是整天坐著不動的上班族，新陳代謝下滑得更嚴重。

原因是因為肌肉悄悄地離開我們，取而代之的是肥油。有一個非常好的方法來挽救基礎代謝率，就是設法增加身體的肌肉量。

力量訓練的好處：

力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉目的的訓練。延緩衰老、預防肥胖等作用是它的特色。如果減肥，可以說，它才是你達到想要的完美身材的唯一手段！

所以，千萬不要忽略的力量訓練，也不要忽略了每個部位的訓練！

不要忽略力量的重要性，不要只會用一樣的重量一直訓練，在安全和動作標準程度的保證下，我們可以循序漸進的把槓鈴啞鈴重量加重，這對提高我們的肌肉緯度是非常重要的。

女性更不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。

單純的有氧訓練可以幫助身體消耗脂肪，但是卻不能使肌肉得到有效的鍛煉。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更強壯的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧運動的效果事半功倍。

一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。