增肌期，到底要不要做有氧運動？怎麼安排？

大家都知道，增肌必須進行高強度的重量訓練，而有氧運動是不能達到效果。

不過想增肌，在舉鐵的同時，掌握好有氧訓練的時機，只會幫助增肌，而不會消耗肌肉。

但是重量訓練只是破壞，而營養和休息才是生長。如果是20~30分鐘左右的中低強度的有氧運動，不管是作為器械訓練前的熱身，還是器械訓練後的冷身，都是不錯的選擇。

無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每週1~2次。

研究證明，當身體在完成高強度、大重量的訓練後，肌纖維破壞最多持續6個小時。如果在6個小時內進行有氧訓練，可以有效地緩解力量訓練帶給身體的傷痛。

有氧運動還可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。

有氧讓你承受更多訓練

進行有氧體能訓練可以讓你在肌肉刺激訓練時，進行更多和更大強度的訓練，從而提升增肌訓練的效果。

①很多進行增肌訓練的小伙伴，幾組訓練後就累的氣喘吁籲，有氧體能素質無法支撐變得越來越大的肌肉需要。

②增加有氧體能訓練後，直接促進增肌訓練的訓練能力，有多大的體能素質就有多大的肌肉基礎。

定期做有氧運動對心肺功能以及整體的健康水平都會有一定的提升。原則上來說越健康也就越利於增長肌肉，因為身體各功能運行的更良好，既然有氧運動對健康有幫助那它自然也不會是增肌的阻礙。

力量、有氧兩者兼得怎麼做？

瘦子增肌為主可以在不同的日子做這兩種訓練，或是時間允許的話，分別安排他們在上下午進行。

拉長兩個訓練的時間間隔，會降低幹擾效應，如此一來，你既能變壯、也能贏得路跑比賽！