肱二頭肌訓練法，加粗自己的手臂！對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難，不過沒有關係，從最小的重量開始，認認真真的去健身。

對了！手機收起來，健身別老是看手機。

先熱身5-10分鐘，再開始下列的訓練吧！

手臂訓練動作：

仰臥啞鈴臂屈伸

啞鈴錘式彎舉

槓鈴彎舉3-4組

槓鈴彎舉

頸後啞鈴臂屈伸3-4組

頸後啞鈴臂屈伸

健身凳臂屈伸

窄握雙槓臂屈伸3-4組

窄握雙槓臂屈伸