健身動起來

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

成績不是無緣無故取得的,就像boss經常跟我們說,工作一定要有目標,有了目標才好使勁兒。減肥也是一樣道理。合理的減肥目標能對好身材的塑造有推波助瀾的作用,而不科學的減肥目標,不僅會令我們的瘦身大業過早宣告失敗,甚至還會影響到我們做其他事情的興致,產生自卑情緒等等。

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

拿小編經常遇到的問題舉例,很多剛開始減肥的妹子,上來就恨不得3天瘦10斤,1週練出馬甲線……等等,堅持運動了幾天發現不但沒有瘦,還!胖!了!於是就開始自暴自棄,反正運動了也瘦不了,索性……不減了,這些都是由於目標制定不合理造成的。

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

那麼如何制定科學合理的減肥目標,才能讓我們一步步接近好身材,並感受到成長的樂趣呢?以下4個貼士送給大家。

首先你要知道自己為什麼減肥

目標設置第一招:對目標要有認同感。

減肥原因千千萬,每一個人都有一個減肥的理由。不管你是因為男友嫌你胖開始減肥,還是為了瘦到90斤穿漂亮衣服,又或者為了成就更好的自己,不管你是因為什麼開始減肥,我們首先要對我們的減肥目標有認同感,而不是抵觸情緒。當我們擁有足夠的熱情去對待這個目標的時候,減肥效率也會提高。

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

所以,起先我們要學會認同和接受目標,如果不能認同,那就找到一個,比如我就要練出馬甲線,我就要穿上那條裙子等等。

立flag公開你的減肥目標

目標設置第二招:公開你的減肥目標。

很多人都說,當你要做一件事情的時候,先不要說出來,否則成功率將會下降。我覺得針對一些在生活中足夠自律的人說的。

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

要是換做一些執行力不強的寶寶,為自己設定一個合理的減肥目標,發在自己的朋友圈裡,這樣形成一種監督,反而更督促自己為了這個目標而努力。這樣當你忍不住放縱自己時候,閨蜜的“旁敲側擊”,也會有意無意的提醒到你,幫助你。

減肥目標的多種可能性

目標設置第三招:一個目標的多種可能。

當我們為自己制定了一個看似可行的目標的時候,或許也會經歷一些想不到的困難,這時候我們就有必要將自己最初的目標分級調整,逐步推進,才能一步步靠近完美。

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

目標的多層級可以大致分為以下三類:

1)理想目標:通過自己的努力完全達到最初目標,成功減重xx斤,體脂含量下降xx。

2)基礎目標:在既定時間內如果沒有達到減重xx斤,那麼久將體重維持在一個數字,保證不反彈,在此基礎上努力達成理想目標。

3)最低目標:在減肥這件事情上,每週改掉一個壞習慣增加一個好習慣,建立切實可行的最低減重標準,比如每週一斤,這樣保持減肥的成就感。

多給自己提醒和積極的暗示

目標設置第四招:不斷的給自己加油打氣

在執行減肥任務的過程中,及時的提醒和積極的心理暗示有助於更好地輔助我們達成減肥目標。

3天瘦10斤?這樣定目標才會成功!

正向的提醒比如,“今天多跑了1公里,我進步了!”“好興奮,感受小肚腩快被我抹平了!”但一些負面的情緒可能會影響到自己的行為,比如“跑步非但枯燥還傷膝蓋,不想運動……”

相比兩種提醒與暗示,前者有助於培養良好的減肥習慣並提高減肥效率,後者可能就要差很多了。

綜上,學會設置科學合理的減肥目標,我們要結合自身情況及時調整狀態,配合到飲食運動當中去,這才是減肥之要義。

微信搜索關注“減約說”,回复“21天”就會得到21天一定會瘦的(運動+飲食)的減脂方案哦!