3天瘦10斤？這樣定目標才會成功！

成績不是無緣無故取得的，就像boss經常跟我們說，工作一定要有目標，有了目標才好使勁兒。減肥也是一樣道理。合理的減肥目標能對好身材的塑造有推波助瀾的作用，而不科學的減肥目標，不僅會令我們的瘦身大業過早宣告失敗，甚至還會影響到我們做其他事情的興致，產生自卑情緒等等。

拿小編經常遇到的問題舉例，很多剛開始減肥的妹子，上來就恨不得3天瘦10斤，1週練出馬甲線……等等，堅持運動了幾天發現不但沒有瘦，還！胖！了！於是就開始自暴自棄，反正運動了也瘦不了，索性……不減了，這些都是由於目標制定不合理造成的。

那麼如何制定科學合理的減肥目標，才能讓我們一步步接近好身材，並感受到成長的樂趣呢？以下4個貼士送給大家。

首先你要知道自己為什麼減肥

目標設置第一招：對目標要有認同感。

減肥原因千千萬，每一個人都有一個減肥的理由。不管你是因為男友嫌你胖開始減肥，還是為了瘦到90斤穿漂亮衣服，又或者為了成就更好的自己，不管你是因為什麼開始減肥，我們首先要對我們的減肥目標有認同感，而不是抵觸情緒。當我們擁有足夠的熱情去對待這個目標的時候，減肥效率也會提高。

所以，起先我們要學會認同和接受目標，如果不能認同，那就找到一個，比如我就要練出馬甲線，我就要穿上那條裙子等等。

立flag公開你的減肥目標

目標設置第二招：公開你的減肥目標。

很多人都說，當你要做一件事情的時候，先不要說出來，否則成功率將會下降。我覺得針對一些在生活中足夠自律的人說的。

要是換做一些執行力不強的寶寶，為自己設定一個合理的減肥目標，發在自己的朋友圈裡，這樣形成一種監督，反而更督促自己為了這個目標而努力。這樣當你忍不住放縱自己時候，閨蜜的“旁敲側擊”，也會有意無意的提醒到你，幫助你。

減肥目標的多種可能性

目標設置第三招：一個目標的多種可能。

當我們為自己制定了一個看似可行的目標的時候，或許也會經歷一些想不到的困難，這時候我們就有必要將自己最初的目標分級調整，逐步推進，才能一步步靠近完美。

目標的多層級可以大致分為以下三類：

1）理想目標：通過自己的努力完全達到最初目標，成功減重xx斤，體脂含量下降xx。

2）基礎目標：在既定時間內如果沒有達到減重xx斤，那麼久將體重維持在一個數字，保證不反彈，在此基礎上努力達成理想目標。

3）最低目標：在減肥這件事情上，每週改掉一個壞習慣增加一個好習慣，建立切實可行的最低減重標準，比如每週一斤，這樣保持減肥的成就感。

多給自己提醒和積極的暗示

目標設置第四招：不斷的給自己加油打氣

在執行減肥任務的過程中，及時的提醒和積極的心理暗示有助於更好地輔助我們達成減肥目標。

正向的提醒比如，“今天多跑了1公里，我進步了！”“好興奮，感受小肚腩快被我抹平了！”但一些負面的情緒可能會影響到自己的行為，比如“跑步非但枯燥還傷膝蓋，不想運動……”

相比兩種提醒與暗示，前者有助於培養良好的減肥習慣並提高減肥效率，後者可能就要差很多了。

綜上，學會設置科學合理的減肥目標，我們要結合自身情況及時調整狀態，配合到飲食運動當中去，這才是減肥之要義。

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