一秒變腹肌！這個動作看你行不行？

沒有好身材的人生不算完美

在歐美健身圈最夯的活動“abs in one second”，俗稱一秒變腹肌！

原本是圓鼓鼓的肚子，1秒鐘就變出六塊腹肌來，讓人大呼過癮。

從身懷六甲到六塊腹肌

別人做起來so easy

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這不是一隻普通的手

這是一隻能變出八塊腹肌的手

求拍

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小哥表情很淡定

但腹肌卻很澎湃

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猛一看我以為是啤酒肚

仔細一瞅原來是腹肌精！

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鼓起來，別人看著尷尬

瘦下來，連自己都害怕

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本以為老哥體脂率有點高

他狠狠一拍把我拍懵圈了

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男神拉扎爾的上帝之手

腹肌就是秒秒鐘的事兒

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不要以為所有人都能玩一秒變腹肌

現實中很多人其實是這樣的

我擠我擠我擠擠擠

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我腹肌呢

我腹肌去哪兒了

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一秒變腹肌的前提是你得有一顆想要減肥的決心

如果沒有的話，你拍來拍去也沒啥用

所以還是先從減約君下面推薦的這套花式捲腹做起：

仰臥曲腿卷腹

動作要領：

1、雙手叉腰，仰臥於墊上，下顎收至鎖骨位；

2、屈雙腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循環完成；

3、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部不離開地面；

4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

仰臥卷腹轉體

動作要領：

1、仰臥於墊上，雙臂向上伸直，下顎收至鎖骨位；

2、屈雙腿雙腳踩穩地面，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、向上卷腹時轉體，肩胛離開地面，腰部不離開地面。

蟒式捲腹

動作要領：

1、做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落；

2、仰臥於墊上，下顎收至鎖骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持腹部收緊，向上卷腹時，胸椎腰椎一節一節往上起；

4、腹部發力，雙臂向上伸直。

卷腹自行車

動作要領：

1、雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；

2、仰臥於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

仰臥對側卷腹

動作要領：

1、仰臥於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、卷腹時手腳同時上抬，使對側手碰對側腳，交替完成；

3、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

仰臥抬腿卷腹

動作要領：

1、仰臥於墊上，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，保持自然呼吸；

3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼。

側臥卷腹（左）

動作要領：

1、側臥於墊上，左手放在左耳側，右手直臂向前伸；

2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。

側臥卷腹（右）

動作要領：

1、側臥於墊上，右手放在右耳側，左手直臂向前伸；

2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。

卷腹腿開合

動作要領：

1、雙手叉腰，仰臥於墊上，腰部貼緊地面，保持自然呼吸；

2、雙腿同時向兩側進行開合，保持腹部收緊；

3、保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面成30°角。

當然如果你覺得這些力度還不夠，還可以藉助彈力帶、健身球、啞鈴來加強訓練。比如像下面這樣做：

健身球倒V字卷腹

卷腹式彈力帶交替彎舉

卷腹彈力帶蹬腿

啞鈴曲臂卷腹

啞鈴曲臂蟒式捲腹

看了這麼多花式虐腹卷腹方法，是不是可以開始動起來，上面每個動作做15-20秒，堅持下來，迷人的腹肌在向你招手哦！