25歲是個分水嶺，減肥你要注意這5點！

哪有什麼天生命好，分明都是……苦盡甘來嘛。

都說25歲是個分水嶺，因為好像一過25歲，各種大人的事情就來了不是麼，25歲之後，媽媽開始催婚，給你介紹男/女朋友，七大姑八大姨的聲音不絕於耳：抓點緊吧小王，女人一過30，再結婚生子就難了！

雖然這些都不是最重要的，我們作為寶寶可以完全不放在心上。但是過了25歲之後，真的感覺自己變老了怎麼辦呢，而且越來越胖。

特別容易疲憊

年輕的時候，怎麼熬夜都不怕，斗地主能鬥一晚上，出去嗨能嗨兩三宿，可現在呢，稍微一加班熬夜，一周都緩不過來啊，還去毛線的KTV。

一不下心就胖了

說起來人的基礎代謝也是跟隨年齡變化的，我們逐漸長大的前10年，基礎代謝率是逐漸增加的，等我們長大成人之後，人就開始進入一個漫長的衰退期，表現為往後每10年約下降1-2％，這時候身體消耗熱量的能力逐漸下降，可不是一吃就胖嘛。

開始出現皺紋

回想20歲之前，那時的皮膚真可以說是吹彈可破的，滿滿的荷爾蒙的氣息。 25歲之後，加班熬夜掉頭髮，黑眼圈法令紋淚溝紋，時間無情啊歲月催人老。

節食減肥的人，更容易出現這種“老”的跡象。大多數節食減肥者，因為低卡路里飲食，你攝入碳水化合物和蛋白質都減少了，快速減掉體重的同時，基礎代謝率和肌肉水平都會不同程度的受損，皮很容易就鬆了；節食不運動，會降低代謝，反而不利於減肥，同樣會降低你的免疫。

這幾種徵兆，被稱為“初老狀態”，很多人身材走形，也是從這個時候開始的。

為了不讓身體再這麼老下去，重返十八歲你要注意下面這4點。

慎用快速減肥法

為了降低體重，個體可在相對短的時間內，通過限制食物攝人量以及過度排汗降低體重。但這種情況下的體重減輕，更多的是水分和肌肉，而不是脂肪。換句話說，如果皮膚收縮的速度趕不上減肥速度，很容易變老的。而且咬牙挺過去帶來的也是反彈。

每週1-2斤，一個月4-8斤是比較好的速度。

保證必要的營養充足

在這方面一定要均衡飲食，在控制熱量的前提下，什麼都得吃點，蛋白質一樣啊。

話說蛋白質就是生命，它構成了我們的頭髮、皮膚、肌肉……很多妹子為了減肥吃素食，除了主食就是草，這樣或許能艱難的維持體型，但是蛋白質攝入不足，皮膚膚質粗糙、發黃，那種老態幾乎是由內而外的，這時候再怎麼花錢保養也是沒有用噠。

你最好爭取每頓飯，都為自己安排些瘦肉、魚蝦、豆製品、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

多喝水

都說女人是水做的，減肥期間多喝水有利於促進脂肪的代謝，控制食慾。

飯前喝一杯水能夠增加你的飽腹感，讓你不知不覺地就會少吃了一點，控住熱量攝入。平時喝水喝多少水取決於自己的身體狀態，對於一般工作族來說，只要能保證一天攝入1.5L~1.7L 的水就足夠了。

適量運動

運動還是要堅持的。隨著年齡的增長，身體基礎新陳代謝水平會下降，但力量訓練，卻是很好的提高代謝的方式，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍，所以經常進行力量訓練的人，即使不運動的時候，還會比別人多消耗熱量呢。

建議每週做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

減少熬夜

經常熬夜皮膚會變差什麼的就不多說了，睡眠不足影響代謝，新陳代謝快慢影響體內消耗熱量的速度，如果半夜三更你食慾特別好，那就妥妥的變胖了呀。

習大大說過，年輕人應該少熬夜。

最後，無論父母七大姑八大姨催不催婚，保持一個好心情。

你開心就好！

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