枯藤老樹昏鴉，空調WIFI西瓜。
夏天一到，這句詩就特別應景。
運動後拎著半個西瓜，拿個大勺“哧溜哧溜”地挖著吃，是不是想想就嚥口水？
但是，據說西瓜熱量高？
別捉急，減約小編今天就來講講西瓜，讓減肥er們放心做一名合格的「吃瓜」群眾。
01
一個西瓜=6碗米飯？
查詢減約食譜，可以看到： 100克西瓜是26大卡的能量。
再來查米飯的熱量： 100克米飯約是116大卡
按此計算，650克西瓜（大約四分之一個西瓜）的能量大約為169大卡，
也就是說， 半個中等大小西瓜的能量約等於一碗4兩的米飯。
這樣看來，網上所說的一個西瓜相當於6碗米飯的說法有些言過其實。
這麼算下來，西瓜的熱量其實並不算高。
只是有個問題是： 春眠不覺曉，吃瓜不覺飽。
很多大胃王會吃飽了飯之後，再吃點西瓜，或者大晚上的吃西瓜解暑，一吃起西瓜來就沒完沒了、根本停不下來，這樣才容易吃胖。
02
吃多少瓜長不胖？
建議大家：用一個拳頭，來限制每天吃水果的量。
對於西瓜來說，可能確實苛刻了那麼一點點。不過，愛之深，責之切嘛。
如果減肥，西瓜的推薦量是：一斤帶皮西瓜，半斤去皮瓜肉。
差不多1 / 4 個中小西瓜，或者1 / 8 個大西瓜
當然，有很多人在覺得吃西瓜肉太飽肚，不帶勁，選擇喝果汁。
03
西瓜or西瓜汁儿？
吃西瓜可以，西瓜汁就不建議喝。
雖說西瓜糖分不高，但它的升糖指數可是槓槓的（GI = 72），不僅遠超於其他水果（蘋果為36，葡萄也才56），甚至還可以與一些主食的升糖能力相匹敵了（大米飯為83，小米粥為62）。
這樣榨成西瓜汁，血糖反應會更高，還更容易吃多。很多超重和肥胖的人，都有血糖控制問題，所以都遲遲瘦不下來。
指望西瓜減肥不科學
西瓜最大的營養價值在於補充水分，而水在體內的代謝速度非常快，所以只吃西瓜很容易感到飢餓。
但如果長期一餐只吃西瓜，就會缺少蛋白質和B族維生素等營養物質的攝入，長期這樣食用，會引起身體免疫力下降。
因此，對於減肥er的身體營養需求來說，還是大米、麵粉等含有碳水化合物、蛋白質、B族維生素的主食類食物比較適合。
04
不想胖，那該怎麼吃？
￭吃西瓜皮
比起來，西瓜皮就像冬瓜一樣，是可以入菜的，幾乎不含糖，膳食纖維也高，熱量非常低，飽腹感一點也不差，推薦給減肥的人選擇。
涼拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮湯，都不妨一試，真的一點兒也不黑暗料理。
￭挖著吃不如切著吃
開篇我們就說了，懷裡抱著半個、甚至一個大西瓜，“哧溜哧溜”挖著吃，畫面感不要太強，半個/一個西瓜不知不覺就吃完了。
想要控制熱量不多吃，最好切著吃，
當然，最重要的是：少吃
不做不明真相的吃瓜群眾。
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