想要變瘦不反彈，記住這一點就夠了！

運動不可怕，反彈最尷尬。相信很多人都會有這樣的經歷，就是減肥一段時間之後，體重又會莫名其妙的反彈回去。身體就像氣球一般，吹口氣就胖，撒了氣就瘦，那麼多天辛辛苦苦的“少吃多動”，說胖就胖啦？ ！

其實你大可不必為此感到煩惱，因為反彈這件事對於減肥來講，真的是再正常不過的事情了。有研究表明，85％以上的女生，在減肥的過程中都有過复胖反彈的經歷。但是問及具體原因、怎麼避免反彈，卻很少有人知道。下面就讓小編為你解答。

體重為何會反彈

體重反彈主要分為兩種情況。

第一種是積極的反彈，或者說根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之後，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點，其實這不是壞事。這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量再減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

第二種情況就是我們重點討論的內容啦：錯誤的減肥方法，比如節食這種很多妹子都會使用的減肥方法，是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的，人體不會一直讓你這樣餓下去，餓死自己。當某一天你控制不住去吃東西的時候，包括熱量、營養都會迅速地被吸收 ，脂肪會迅速的囤積起來，而且比之前更頑固。

除此之外，不當的訓練方式，比如只進行有氧訓練忽視力量訓練，由於肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，這種情況下，當你某天你厭倦了有氧運動不打算減肥了，再按照之前的飲食方式，也會導致體重增加、反彈。因為肌肉含量幾乎決定了熱量消耗能力 ，不想反彈的寶寶們，除了控制飲食，也要注意力量訓練哦。

減肥後身體的適應期

有人疑問怎樣才能算減肥成功呢？其實減肥不是一勞永逸的事情，真正養成了好的飲食運動習慣才能永遠保持好身材。這也就意味著身體至少需要一段時間來適應新的你自己。

這個時間需要多久呢，有研究表明， 身體保持一個體重大約需要3個月到6個月時間，甚至更長 。這也就意味著，當你完成了你為自己的減肥目標，仍然需要幾個月的時間來維持，從而不致反彈。

簡單點說，身材需要保持，不是說現在減肥成功了，明天就可以大吃特吃肆意而為了。

如果你學會了將這種健康的生活方式——科學運動規律飲食，慢慢融入到自己生活匯總，感受到這種快樂，那麼馬甲線翹臀……你想要的關於身材的所有，很輕鬆就能得到。