一切的改變，都取決於我們的意志力；而比意志力更強大的，是一個好的習慣。
拿《當我跑步時我在談些什麼》作者村上春樹舉個栗子， 其實還是穩穩的易胖體質，喝完水感覺臉大一圈那種，為了保持體重，這一跑就是35年… …現在身體倍儿棒，吃嘛嘛香，寫的一手好文章。
運動減肥不反彈，節食減肥心發慌。露胳膊露大腿的季節，怎樣才能乘勝追擊，實力碾壓那些妖艷xx呢？告訴你，只要掌握這4個跑步技能就夠了。
第一招：跑步時間靈活調整
關於跑步時間，是早上跑，下午跑，還是晚上跑？還沒開始跑能被這個問題糾結死？其實你大可如此，因為無論什麼時間跑都不差呀。
如果你習慣早起，那麼晨跑會是不錯的選擇。俗話說一天之計在於晨，晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率 。身體被喚醒之後，思維也會變得敏捷，對學習或者來說都是一個不錯的開始。
如果你沒有早起的習慣，那麼午後跑也是有它的好處的：因為這個時候（下午4-6點），身體處於最佳狀態。 體力、精神狀態、身體機能都是最好的 ，選擇這個時候跑步，不進能提高跑步燃脂效率 ，同時還能減少跑步過程中的運動損傷。
如果你不能早起，下午也沒時間，那麼下班後夜跑也是很方便的。這個時候空氣質量相對較好， 緩解壓力的同時，夜跑會讓你更放鬆：晚上人體代謝旺盛 ，夜跑對於脂肪燃燒以及改善睡眠質量都有幫助。
第二招：想要跑的好，熱身不可少
跑前熱身的充分與否，幾乎直接關係到減脂效率。跑步前的充分熱身，可以保證身體處於一個預熱的狀態，一來加速燃脂效率，同時還能避免運動損傷。
這個時候的熱身，應該以提高體溫，增加呼吸量為準則，既不能太弱，肌肉關節不夠熱，又不能太強，讓你感覺疲憊。所以你理解的運動前拉伸，應該放在運動後做，跑步前要做的，就是喚醒身體。
第三招：先給自己定一個小目標
慢慢來，比較快。減肥最忌諱的就是急功近利。所以對於大多數妹子來講，跑個800米都已經是極限了，想靠跑步達到減肥的目的，循序漸進便是關鍵。
這一點就像存錢，平時能跑多少，就從那個最低的跑步量開始，今天一公里，明天兩公里，每天都有進步就好啦，這樣你會越來越接近你想要的那個好身材。
第四招：適當的時候給自己獎勵
減肥不容易，適當的給自己獎勵，比如“今天跑了5公里，晚上獎勵自己一集電視劇。”“等體重減到100斤，給自己買件漂亮衣服。”等等。這樣不僅能給枯燥的跑步增添樂趣，成就感也會有啊。
想想這些電視劇和新衣服都是脂肪換來的，就別提多開心了！ （備註：獎勵也有區別噠，像炸雞甜筒、漢堡麥當勞還是算啦……）
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