1週7天減肥食譜，變著花樣瘦10斤！

今天吃什麼……

是個世界級難題。

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每天睜開眼一瞬間，

就在驚醒，

“早餐吃什麼？”

一晃上午過去了，

又開始緊張，

“中午吃什麼？”

等到了晚上，

迎來終極必殺題：

“晚上吃！什！麼！”

哎……苦了減肥的寶寶們，

不過為了讓大傢伙省省心，

小編手動整理（叫我雷鋒），

1週7天的減脂食譜，

跟著吃就行啦！

套路還是老套路，之前反復強調過的： 早餐要豐富；午餐要吃飽；晚餐要吃少…少糖。

大體的三餐搭配你可以套下面：

早餐搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

午餐搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

具體早+中+晚三餐你可以這樣搭配：

週一

週二

週三

週四

週五

週六

週日

除了這個1週7天的減脂餐，還要給4點建議分享給你們。

1、減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗， 沒有絕對的減脂餐，飲食搭配運動才是減肥的王道啊！

2、剛開始減肥， 不必錙銖必較食物熱量 ，習慣最重要，三餐攝入比例合適即可。

3、為自己做減脂餐的時候， 下手不要太狠 ，少加鹽、醬油、糖等調味料，烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮，忌高油脂食物。