身上的肉肉比較緊，怎麼減有效果？

只要功夫深，鐵杵瘦！成！針！

本期減約知道回答了關於：體重不超標≠健康；身上的肉緊；怎麼減才能有效果；跑完步腰痛是什麼原因……等問題，寶寶們對號入座。

健身先健腦，眼下減肥正是如火如荼的進行著，寶寶們也是拋來不少問題，我們挑選了一些，給大家解答下。

什麼都不吃，想減掉1公斤脂肪要餓多久？

餓！是行不通的。

一個女孩子什麼都不吃，一個中等身材的上班族成年女性，要餓3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。

當然了，體重掉的肯定比這個多，這就是丟失了瘦體重的緣故。丟失了糖元和肌肉，這個過程中丟失了大量水分。這就是說，減脂肪其實是很慢的，任何快速減肥，減的都不可能完全是脂肪。

制定減肥目標之後，要不要告訴別人呢？

首先，要區別一下告訴別人甚麼：是告訴朋友你要減10斤，還是每天跑步5公里，這兩者是有區別的。

想像一下，當朋友知道你要瘦10斤後，會是怎樣一種反應？大家為此興奮的提前慶祝一番……過後誰還記得減肥的事？連自己都會忘記了吧。

相比告訴別人你的目標，公開你的減肥計劃顯然更靠譜些，比如每天做一個碎片訓練並打卡，這樣方便別人監督鼓勵，這種情況下，人往往容易堅持，成功。這在心理學上，叫自我的一致性。

體重不超標就健康了嗎？

不是。

有一類人看上去不胖，體重也不超標，但是身體裡可能囤積了不少脂肪，大量的內臟脂肪，對身體危害也是很大的。

當一個人身高體重指數在正常範圍內（18≤BMI＜24），但是體脂率卻超過了正常範圍（成年男性10%–20%，成年女性18%–28%），那麼我們基本可以斷定這個人是隱性肥胖，尤其是上面說的內臟脂肪比較多的那種。

關鍵還是減脂。

身上的肉比較緊，怎麼減才能有效果？

如果感覺到身體比較緊的話，通常是柔韌性不足，並且肌肉筋膜緊張的表現，那麼我們應該首先要做的就是對緊張的部位進行拉伸和放鬆。

放鬆可以通過泡沫軸的方式進行。每次拉伸和泡沫軸放鬆完後再進行全身燃脂的訓練，推薦碎片運動裡的燃脂特訓板塊哦！

跑完步第二天腰痛是什麼原因？

問題描述太籠統，可以分為以下原因，對號入座。

1、熱身不足

2、拉伸不足

3、運動後的正常延遲性肌肉酸痛

4、該疼痛部位本身存在關節和肌肉的疼痛隱患

5、動作技術不當導致

6、休息飲食，配合不當，身體超量恢復緩慢。

運動後感覺食慾大增，這是什麼原因？

運動了因為熱量會消耗，機體的血糖水平降下來了，血糖水平低時機體就會有飢餓感。同時機體的新陳代謝速度也加快了所以會有食慾想吃東西。

早餐午餐吃多了，晚上還吃不吃？

說好的減肥要規律三餐，誰讓你早餐午餐吃太多的！生氣！

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，早餐、午餐吃多了，晚餐要減少量，而不是不吃。

可以吃些蔬果，避免空腹時間太久，代謝下降。所以還是要強調規律三餐，根據總熱量進行三餐配比，才有助於減肥哦。

以上就是本期減約知道答疑的全部內容啦，不知道的你的問題有沒有得到解決呢？有問題趕緊去問吧！