很多朋友都有一種幻想只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長。當然，這種幻想我最開始接觸健身的時候也有。 
我們的肌肉到底長的多快？一個月能長多少肌肉呢？其實肌肉生長的速度並不非單一不變而是很有“節奏感”地在生長。 。 
在我們開始健身的第一個月肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說，在你開始健身的第一個月裡， 你只能長幾乎與0公斤的肌肉。 
但是第一個月裡的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量構建更豐富的血管網絡。 
這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊 
當身體經過了這一個月的“適應期”之後如果你依舊堅持健身那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。 
但是這種“快車道”只能持續一年。當你堅持健身一年之後，你會發現在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。 
到這個時期肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。 
隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。 。第一年增肌10公斤很輕鬆第二年拼死拼活可能只能增長5公斤， 第三年2公斤，第四年開始維持。 。 。 。 
不過大家不用沮喪，如果你能堅持健身三年， 17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了！ 
還等什麼？慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！
我們的肌肉到底長的多快？一個月能長多少肌肉呢？其實肌肉生長的速度並不非單一不變而是很有“節奏感”地在生長。 。 
在我們開始健身的第一個月肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說，在你開始健身的第一個月裡， 你只能長幾乎與0公斤的肌肉。 
但是第一個月裡的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量構建更豐富的血管網絡。 
這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊 
當身體經過了這一個月的“適應期”之後如果你依舊堅持健身那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。 
但是這種“快車道”只能持續一年。當你堅持健身一年之後，你會發現在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。 
到這個時期肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。 
隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。 。第一年增肌10公斤很輕鬆第二年拼死拼活可能只能增長5公斤， 第三年2公斤，第四年開始維持。 。 。 。 
不過大家不用沮喪，如果你能堅持健身三年， 17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了！ 
還等什麼？慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！
