健身動起來

像仰臥起坐這麼危險的動作,你還在做嗎?

人民網消息:台灣一名25歲的年輕男子,在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力。送到醫院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救,男子恢復了健康。

在人們長期的認識當中,

說到練腹肌第一時間想到做仰臥起坐

但是,現在國內外健身界,

在練習腹肌的時候,

做的最多的是平板支撐和卷腹

根據《華爾街》日報,

美軍打算在訓練項目中廢除仰臥起坐了!

仰臥起坐的失寵 ,原因是,

這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險,

它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。

仰臥起坐動作分解

雙腳固定

屈腿

雙手抱頭

彎腰

讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋

按照標準這樣做下來,也沒什麼特別,然而,這幾個步驟卻步步都是槽點!

  • 雙腿固定——降低了腹肌參與程度

  • 雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作

  • 彎腰——傷害脊柱

  • 胸部貼近腿部——腹肌力量不足,脊椎損傷增加

在一項仰臥起坐的研究發現,

腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力,

然而仰臥起坐剛做到一半,

脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

更糟的是,

仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓,

這樣失去了中立的脊椎姿態,

更容易受傷。

同時,剛開練腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌訓練基本沒什麼效果。

美軍的社論都提到了這一點: 一些訓練已經過時,像是用仰臥起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且,加拿大的軍隊已經廢除了仰臥起坐訓練!美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作!

那麼,我們要練出腹肌,

還是做平板支撐卷腹吧!

做平板支撐的時候,

腿部可以合併或者張開與肩同寬。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分鐘平板支撐教程

即使是新手也可以簡單上手

平板支撐做膩了,來試試卷腹!

卷腹讓腰部貼合在地面,

所以不會傷到腰,安全靠譜!

而且卷腹玩法還有超多種!

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

Get到這些動作之後,

你就可以拋棄仰臥起坐,

高效有針對性地進行腹肌訓練了,

不要忘了也要做有氧運動減脂哦!

堅持下來,

你離漂亮的腹肌就更近一步!