健身動起來

他硬拉500kg!破了紀錄,血管爆了…

事情是醬紫的,就在前天

英國一名叫Eddie Hall的大力士

創造了硬拉500kg的紀錄

打破了自己之前的紀錄

然而動作結束後,他卻轟然倒地

原來是因為用力過猛,身體血壓受力太大

導致部分血管爆裂,鼻血不止,好在無生命危險

這個名叫Eddie Hall的大力士

號稱“野獸”曾獲得六次大力士冠軍

硬拉

一個在健身和大力士屆通用的動作

儘管健身和大力士的世界有天壤之別

他們注重的是力量,而我們注重的是形體

殊途同歸,卻都是對身體的一種挑戰!

一般來說,硬拉能拉起體重的1.5倍以上

就已經是真漢子了!

不論你在日常生活中抱起小孩兒,還是倒垃圾,或者是移動沙發,或是從地上提起任何東西,每天你都在做同類動作,就是硬拉,這讓硬拉滿足了一個最基本的功能。 當然,硬拉也遠遠不僅僅鍛煉的是背部和握力,它迫使人體每一塊肌肉都協同工作,是鍛煉內部肌肉與肌肉間協調性無與倫比的動作之一。

那麼如何完成一個標準的硬拉?

正確的硬拉示範

應符合以下標準

▽ <span style=& ;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1072"> 錯誤示範:錯誤1 、

腰背部是彎的,沒有挺直收緊

▽ <span style=& ;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1072">錯誤2 、

雙肩沒有往後展

背部深層肌肉沒有收緊

▽ <span style=& ;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1051">錯誤3 、

把槓鈴下放時,槓鈴離身體過遠

應該槓鈴貼著身體往下放

<span style=& ;amp ;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1072">

最後,標準硬拉教學

練好硬拉,你的全身肌肉都在長!