事情是醬紫的，就在前天
英國一名叫Eddie Hall的大力士
創造了硬拉500kg的紀錄
打破了自己之前的紀錄
▽
然而動作結束後，他卻轟然倒地
原來是因為用力過猛，身體血壓受力太大
導致部分血管爆裂，鼻血不止，好在無生命危險
▽
這個名叫Eddie Hall的大力士
號稱“野獸”曾獲得六次大力士冠軍
▽
硬拉
一個在健身和大力士屆通用的動作
儘管健身和大力士的世界有天壤之別
他們注重的是力量，而我們注重的是形體
殊途同歸，卻都是對身體的一種挑戰！
▽ 
一般來說，硬拉能拉起體重的1.5倍以上
就已經是真漢子了！
▽
不論你在日常生活中抱起小孩兒，還是倒垃圾，或者是移動沙發，或是從地上提起任何東西，每天你都在做同類動作，就是硬拉，這讓硬拉滿足了一個最基本的功能。 當然，硬拉也遠遠不僅僅鍛煉的是背部和握力，它迫使人體每一塊肌肉都協同工作，是鍛煉內部肌肉與肌肉間協調性無與倫比的動作之一。
那麼如何完成一個標準的硬拉？
正確的硬拉示範
應符合以下標準
▽ <span style=& ;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1072"> 錯誤示範：錯誤1 、
腰背部是彎的，沒有挺直收緊
▽ <span style=& ;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1072">錯誤2 、
雙肩沒有往後展
背部深層肌肉沒有收緊
▽ <span style=& ;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1051">錯誤3 、
把槓鈴下放時，槓鈴離身體過遠
應該槓鈴貼著身體往下放
▽
<span style=& ;amp ;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;font-size: 16px ;& ;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;quot;& ;amp;amp;amp ;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp ;amp;amp;amp;amp ;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img width="1072">
最後，標準硬拉教學
練好硬拉，你的全身肌肉都在長！
▽
