你們知道嗎為什麼30歲的男人大多肥胖那是因為基礎代謝變慢了！ 
因為新陳代謝就像身體裡的一台小機器每時每刻都在燃燒熱量但是因為遺傳因素的影響每個人燃燒脂肪的速度都不相同
不過年齡、體重、飲食鍛煉習慣也會產生一定作用隨著年齡的增長新陳代謝率會逐年下降
30歲時比20歲時每天少燃燒將近100大卡的熱量這聽來雖令人感到傷心但絕對不要灰心
今天小編就來告訴大家一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能讓你加速燃燒體內的脂肪不要小看這些小改變哦只要去做瘦身減肥一定會變得更容易
礎新陳代謝率指的是身體維持基本的生理功能如呼吸及心跳所需要的熱量數值
No.1不要猛減熱量人體有套自動保持正常體重的程序如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量你身體的基礎代謝將自動減緩身體會認為現在你正處於飢餓狀態如果你準備開始減肥計劃建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間
No.2早餐絕對不能忽略早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切人在睡眠時新陳代謝率會很低只有到再吃飯時才能恢復上升所以，如果忽略早餐身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪早餐是新陳代謝的啟動器
No.3蛋白質要多吃攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量蛋白質主要是由氨基酸組成的肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主不過，你應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質這樣的飲食結構才算平衡
No.4增加進食次數每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內並且要保證每餐必須有蛋白質食物它可是新陳代謝的增強劑
No.5多吃「好」碳水化合物精製碳水化合物，如白面能使胰島素水平不穩定也相應促進了脂肪在肌體內的存儲由此會降低新陳代謝率因而，補充碳水化合物時應以含高纖維者為佳如各類蔬菜、水果及全麥穀物等它們都屬於「好」碳水化合物這些食物對胰島素水平影響很小
No.6戒酒拿酒杯時要三思最近有多項研究表明餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量另有研究發現肌體在發揮新陳代謝功能時首先燃燒的是酒精中所含的熱量也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下
No.7奶製品奶製品必須天天有奶中的鈣質與其他成分相互作用增強了肌體的新陳代謝水平提高了燃燒脂肪的速度
No.8多吃點辣辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素由此加速新陳代謝水平從而提高肌體燃燒熱量的能力
No.9加強肌肉訓練力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式隨著年齡的增長肌體基礎新陳代謝率會下降但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍
經常進行肌力訓練能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8% 也就是說，如果你體重是120磅你每天就會多燃燒約100千卡熱量即使你在看電視時也是如此
No.10 HIIT高強度間歇訓練在鍛煉中間增加一些高強度的運動能極大提高肌肉的新陳代謝水平你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒也可以在跑步機上快速跑1分鐘
No.11分段健身效益高在可能的前提下可以將每個鍛煉項目分成兩段進行比如，早上做15分鐘的力量練習在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動這樣每天會多消耗100～ 200大卡的熱量
如果沒有時間鍛煉一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路對於健身也大有脾益因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平! 
No.12用運動趕走【經前綜合症】每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現女性就喜歡懶洋洋地在沙發上不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練會減掉更多的肥肉
女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉能多燃燒掉30%的脂肪因為在經前這段時間內雌激素與孕激素的水平已達峰值這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量
No.13保持充足睡眠睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能凡是每晚睡眠不足4小時者其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難
當你感到疲乏時肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量) 所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低建議大家每天有最少8小時優質睡眠
No.14放鬆心情長時間精神壓力過大，會使人發胖精神壓力長期過重時肌體內的壓力激素便充盈全身這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹而且會促使脂肪存積在腹部
而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心髒病、糖尿病癌症等疾病的機率另外，壓力激素還能促進食慾有可能使你吃得更多
No.15多吃香蕉香蕉中含有大量的鉀它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平如果肌體處於缺水狀態燃燒的熱量就會減少
因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素一根香蕉含有450毫克一杯牛奶含有370毫克一個橘子含有250毫克
No.16常吃海魚經常吃魚的人能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水平這對降脂減肥十分有益Leptin水平越高肌肉的新陳代謝率就變得越低身體也就變得愈來愈胖
No.17運動方式要常變你從事一項活動的時間越長身體會對之越適應從而消耗的熱量便越少
這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式運動方式變換後由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉就必須提高鍛煉強度
這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率因為肌肉這時要想恢復體力也需要加強自身的生理功能才能將氧氣運送到身體的各組織
No.18檢查甲狀腺如果懷疑自己的新陳代謝水平低下你也可能患了甲狀腺功能低下症在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾其中有些人並不知道自己患了這種病甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能因此甲狀腺功能低下的首發症狀之一就是體重增加
所以，必要時，可去醫院檢查如果確實患了這種病症就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療待甲狀腺素水平恢復後多馀的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失
No.19補充鐵質鐵質對於健身十分重要如果鐵質攝入量不足肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞從而降低了新陳代謝水平成年人每日應補充18毫克鐵質為了達到這一目標你可以多吃如瘦肉、雞肉大豆等鐵質豐富的食物
因為新陳代謝就像身體裡的一台小機器每時每刻都在燃燒熱量但是因為遺傳因素的影響每個人燃燒脂肪的速度都不相同不過年齡、體重、飲食鍛煉習慣也會產生一定作用隨著年齡的增長新陳代謝率會逐年下降 30歲時比20歲時每天少燃燒將近100大卡的熱量這聽來雖令人感到傷心但絕對不要灰心今天小編就來告訴大家一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能讓你加速燃燒體內的脂肪不要小看這些小改變哦只要去做瘦身減肥一定會變得更容易 礎新陳代謝率指的是身體維持基本的生理功能如呼吸及心跳所需要的熱量數值 No.1不要猛減熱量人體有套自動保持正常體重的程序如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量你身體的基礎代謝將自動減緩身體會認為現在你正處於飢餓狀態如果你準備開始減肥計劃建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間 No.2早餐絕對不能忽略早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切人在睡眠時新陳代謝率會很低只有到再吃飯時才能恢復上升所以，如果忽略早餐身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪早餐是新陳代謝的啟動器 No.3蛋白質要多吃攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量蛋白質主要是由氨基酸組成的肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主不過，你應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質這樣的飲食結構才算平衡 No.4增加進食次數每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內並且要保證每餐必須有蛋白質食物它可是新陳代謝的增強劑 No.5多吃「好」碳水化合物精製碳水化合物，如白面能使胰島素水平不穩定也相應促進了脂肪在肌體內的存儲由此會降低新陳代謝率因而，補充碳水化合物時應以含高纖維者為佳如各類蔬菜、水果及全麥穀物等它們都屬於「好」碳水化合物這些食物對胰島素水平影響很小 No.6戒酒拿酒杯時要三思最近有多項研究表明餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量另有研究發現肌體在發揮新陳代謝功能時首先燃燒的是酒精中所含的熱量也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下 No.7奶製品奶製品必須天天有奶中的鈣質與其他成分相互作用增強了肌體的新陳代謝水平提高了燃燒脂肪的速度 No.8多吃點辣辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素由此加速新陳代謝水平從而提高肌體燃燒熱量的能力 No.9加強肌肉訓練力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式隨著年齡的增長肌體基礎新陳代謝率會下降但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍經常進行肌力訓練能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8% 也就是說，如果你體重是120磅你每天就會多燃燒約100千卡熱量即使你在看電視時也是如此 No.10 HIIT高強度間歇訓練在鍛煉中間增加一些高強度的運動能極大提高肌肉的新陳代謝水平你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒也可以在跑步機上快速跑1分鐘 No.11分段健身效益高在可能的前提下可以將每個鍛煉項目分成兩段進行比如，早上做15分鐘的力量練習在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動這樣每天會多消耗100～ 200大卡的熱量如果沒有時間鍛煉一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路對於健身也大有脾益因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平! No.12用運動趕走【經前綜合症】每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現女性就喜歡懶洋洋地在沙發上不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練會減掉更多的肥肉女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉能多燃燒掉30%的脂肪因為在經前這段時間內雌激素與孕激素的水平已達峰值這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量 No.13保持充足睡眠睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能凡是每晚睡眠不足4小時者其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難當你感到疲乏時肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量) 所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低建議大家每天有最少8小時優質睡眠 No.14放鬆心情長時間精神壓力過大，會使人發胖精神壓力長期過重時肌體內的壓力激素便充盈全身這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹而且會促使脂肪存積在腹部而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心髒病、糖尿病癌症等疾病的機率另外，壓力激素還能促進食慾有可能使你吃得更多 No.15多吃香蕉香蕉中含有大量的鉀它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平如果肌體處於缺水狀態燃燒的熱量就會減少因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素一根香蕉含有450毫克一杯牛奶含有370毫克一個橘子含有250毫克 No.16常吃海魚經常吃魚的人能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水平這對降脂減肥十分有益Leptin水平越高肌肉的新陳代謝率就變得越低身體也就變得愈來愈胖 No.17運動方式要常變你從事一項活動的時間越長身體會對之越適應從而消耗的熱量便越少這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式運動方式變換後由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉就必須提高鍛煉強度這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率因為肌肉這時要想恢復體力也需要加強自身的生理功能才能將氧氣運送到身體的各組織 No.18檢查甲狀腺如果懷疑自己的新陳代謝水平低下你也可能患了甲狀腺功能低下症在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾其中有些人並不知道自己患了這種病甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能因此甲狀腺功能低下的首發症狀之一就是體重增加所以，必要時，可去醫院檢查如果確實患了這種病症就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療待甲狀腺素水平恢復後多馀的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失 No.19補充鐵質鐵質對於健身十分重要如果鐵質攝入量不足肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞從而降低了新陳代謝水平成年人每日應補充18毫克鐵質為了達到這一目標你可以多吃如瘦肉、雞肉大豆等鐵質豐富的食物
