節食雖然見效很快，但是對身體傷害很大。

生活中多數胖子都是虛胖，就是脾對食物的消化吸收能力太差，無力將食物轉化成營養精微，形成了痰濕。此時節食，造成氣血不足，更沒力氣將痰濕排出去。

通過節食減肥，反彈機率高達80%以上，也就是說你為了減肥受的苦、付出的努力很可能白費了。

重要的事說三遍：一定不能節食，一定不能節食，一定不能節食。

節食減肥容易流失肌肉，降低基礎代謝率。

你餓了一斷時間還真瘦了，只是身上的肉更鬆弛了。你的肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，等哪天回復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，就反彈了，至於肌肉？別想了，你不鍛煉肌肉不會生長的，沒了就是沒了。

要知道，女性鍛煉出肌肉是很困難的，白白流失掉很可惜，有的人減完肥以後，皮膚變得很鬆弛，這就是因為流失了肌肉和膠原蛋白的原因，膠原蛋白是維持皮膚彈性的。所以，我們大家要注意，最好不要節食減肥。

減肥期間一定要多喝水

喝水可以保證使體內的水分，提升身體的代謝率，也就是說加快身體熱量的消耗，有利於減肥。

飲食上你要怎麼吃？

以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

減肥的時候，你應該將飲食方式改變成這樣：

早餐500大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

試試在在早餐中加入一種高質量的蛋白質，比如雞蛋白或者脫脂奶，這能讓你感覺更飽。

正餐你多吃些能快速增加氣血，又不會產生贅肉的食品，也就是健脾養血的食品有哪些呢？山藥、芡實就是。另外蘿蔔排氣，冬瓜利水，大棗養血通便，皆為減肥佳品。

還要多吃補氣血的桂圓、牛肉、堅果等食品，比吃保健品對身體有好處的多！但要少食豬肉、肥鴨、肉雞、河魚、禁食飲料、糖果、糕餅、冰鎮寒涼食品。

減肥期間還可以多吃豆類食物哦，它們含有豐富的纖維質，不僅能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。

此外，豆類食物還具有較好的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，是非常健康的減肥食品。

堅持運動鍛煉

“腎主骨，骨為腎之餘”，體育鍛煉可以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。

正確、有效的減肥方式應該是保證充足的營養攝入，配合有序的有氧+無氧運動，高效燃脂，提高基礎代謝，通過一段時間的控制調理，最終養成優秀健康的生活習慣，擁抱追求已久的美好身材！