肩部的鍛煉對一個人的體型影響是很大的。一副寬闊發達的三角肌是男人力量的象徵，是女人最溫暖的避風港。擁有一副健碩的三角肌，不僅穿衣服好看，更是倒三角後背的必不可少的條件之一。

幾種超級組訓練法，適合新手使用。

鍛煉前一定要充分的熱身和拉伸，循序漸進，不要逞能硬上大重量，寧可小重量把動作做標準，也不要大重量借力。

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1、啞鈴單邊側平舉（左）→單邊側平舉（右）→啞鈴側平舉

都是側平舉的系列，兩邊交替練完，然後用小重量繼續雙邊的側平舉

2、啞鈴推舉5kg→啞鈴推舉7.5kg→啞鈴推舉10kg

三個重量的推舉，期間盡量不要進行休息，連續推完方可結束。

注意：若肩膀發出”咯咯“聲響

這個一般發生在健身剛開始的階段，肩關節缺少滑液，導致做啞鈴或槓鈴臥推時，軟骨之間的碰撞摩擦。若在冬天，重量很大的情況下會直接造成肩關節受傷。所以健身的前熱身是重中之重，尤其是推舉的訓練！

切記切記。

這些訓練也適合在家進行，希望能對各位有所幫助！