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幾種啞鈴超級組訓練法,在家也能練出健碩的三角肌!

肩部的鍛煉對一個人的體型影響是很大的。一副寬闊發達的三角肌是男人力量的象徵,是女人最溫暖的避風港。擁有一副健碩的三角肌,不僅穿衣服好看,更是倒三角後背的必不可少的條件之一。

幾種啞鈴超級組訓練法,在家也能練出健碩的三角肌!

幾種超級組訓練法,適合新手使用。

鍛煉前一定要充分的熱身和拉伸,循序漸進,不要逞能硬上大重量,寧可小重量把動作做標準,也不要大重量借力。

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幾種啞鈴超級組訓練法,在家也能練出健碩的三角肌!

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幾種啞鈴超級組訓練法,在家也能練出健碩的三角肌!

5 幾種啞鈴超級組訓練法,在家也能練出健碩的三角肌!

1、啞鈴單邊側平舉(左)→單邊側平舉(右)→啞鈴側平舉

都是側平舉的系列,兩邊交替練完,然後用小重量繼續雙邊的側平舉

2、啞鈴推舉5kg→啞鈴推舉7.5kg→啞鈴推舉10kg

三個重量的推舉,期間盡量不要進行休息,連續推完方可結束。

注意:若肩膀發出”咯咯“聲響

這個一般發生在健身剛開始的階段,肩關節缺少滑液,導致做啞鈴或槓鈴臥推時,軟骨之間的碰撞摩擦。若在冬天,重量很大的情況下會直接造成肩關節受傷。所以健身的前熱身是重中之重,尤其是推舉的訓練!

切記切記。

這些訓練也適合在家進行,希望能對各位有所幫助!