腰部，可以說是最吸引異性的身體部位之一。

女人鍛煉腰腹可以讓自己變得更性感，更嫵媚；女生擁有A4腰和馬甲線，那麼一定有很多男生為你痴迷；

作為男人，同樣核心力量的鍛煉也不容忽視，不僅是鍛煉自己穩定的核心素質，還是讓自己更為強大的關鍵點。男生擁有人魚線和腹肌，那麼一定有很多女生為你傾倒。

鍛煉腰腹肌對你腰有多麼重要，練過之後你會自己感受到腰部的變化。

1動作要領：平抬小腿，縮小腹。

2側身上抬，腰用力：

3單臂支撐手外展：

4臀腰用力，V字型：

5平板支撐翹臀部：

6雙腿上抬，膝向前：

7單腿平舉，蹬車狀：

8兩頭翹起，手拍水：