爬楼梯可以让身体新陈代谢就会加快，还能帮助大腿的脂肪代谢，有助于燃脂，还能令臀部更翘。
爬楼梯20分钟等于消耗440千卡热量，效果比跑步三公里更好。在家爬楼梯减肥，你每周3次以上能减少身体脂肪，对锻炼心、肺及运动系统也很有效。
但是，爬楼梯属于负重运动，对膝盖有一定的压力，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。
速度越快，膝盖的压力就越大。不建议体重基数较大的人专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。
这是一组全身性的高强度楼梯训练， 有一定基础的人可练起来，燃脂翘臀双管齐下哦！
1
2
3
4
5
6
7
每组动作之间休息30-60秒。