科学健康的运动减肥，时间恰到好处，并不是时间越长越好，锻炼的强度才是王道。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化，并对此做出反应。很多研究发现，只要你的运动强度够高，只要 1 分钟也会有效果的。
有数据显示，在中等强度的跑步运动中，男生运动30分钟后，糖和脂肪的功能各占一半；
女生运动到90分钟以后，80%的能量燃料来自于脂肪。而HIIT的运动强度，比正常的跑步等有氧运动，减脂效果高出2倍。
马来西亚健身达人Jorden Yeoh演示的只有6个动作组成的一套高强度减肥健身燃脂训练动作计划。
动作一20-30个/组 2组 中间休息2-3分钟
动作二：30-40/组 2组 中间休息2-3分钟
动作三：30次/组 2组 中间休息2-3分钟
动作四：15-30个/组 2组 中间休息2-3分钟
动作五：40-60次/组 2组 中间休息2-3分钟
动作六：15-20次 2组 中间休息2-3分钟
注意事项：
平时没有怎么健身的朋友最好四分一的量训练。不然按照以上运动量健身完你呕吐的概率是70%以上，健身休息时可以补充和一些水。不要空腹或者吃饭1小时内锻炼以上减肥燃脂训练动作。这套训练计划每组不要超过4次训练。
罗马不是一天建立的，减肥也不是一两天的事，而是一个长期控制调整饮食和适量运动的过程，我们在减肥时要树立正确的减肥观，把减肥当成快乐的事，才可以坚持下来，才可以瘦下去。