健身動起來

只需坚持30天,甩掉顽固肌肉型小腿!

你是否经常为自己的肌肉型小腿觉得很苦恼?

只需坚持30天,甩掉顽固肌肉型小腿!

如何判断是否为肌肉型小腿呢?

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判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

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为何会出现肌肉型小腿?

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

只需坚持30天,甩掉顽固肌肉型小腿!

从你开始决定瘦小腿那天起的第1个月:

①坚决不能再碰高跟鞋;

②不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走;

③注意走路姿势。

30天不间断,每天下班回家之后就开始按照下面的动图来按摩小腿!

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先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳

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按压足底中心位置(主管肾经,可以排水肿)

从足底中心顺势往脚跟按压

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按压足三里穴位

(外膝眼下三寸,可自行百度

双手从脚踝处往膝盖处推压

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双手环扣,

从脚踝向膝盖处推压,此处力道加大

推压到膝盖之后再往上推一点,将水肿废物排至淋巴

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双手握拳

以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧

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双手握拳按压膝盖两侧

并向膝盖上方推压,将水肿和废物排至淋巴

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双手握拳,

以画圈圈的方式,从脚踝逐渐按压至膝盖

只需坚持30天,甩掉顽固肌肉型小腿!

双手以倒拔葱的方式

从下往上推压小腿后侧肌肉

坚持30天~你会有意想不到的变化哦!