運動前的熱身和運動後的拉伸同樣重要，拉伸除了可以增加關節活動度，促進肌肉的成長，還能防止運動受損，改善肌肉緊繃、充血，讓肌肉修長好看。 拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細長，讓肌肉往縱向而不是橫向去生長。拉伸讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！小腿也能擁有優美的肌肉線條，勻稱有彈性，比一塊突兀的肌肉好看多了！ 你真的會拉伸嗎？一般在跑步運到後慢走10分鐘再進行拉伸，拉伸要講究力度，一般以略疼痛到能忍受的疼痛範圍為宜。 8個下半身拉伸動作，每個動作持續25秒/20秒/15秒，盡量保持正確的動作！動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八